अहमदनगर Live24 टीम, 04 जानेवारी 2022 :- दैनंदिन जीवनात घर किंवा ऑफिसच्या कामामुळे थकवा जाणवणे स्वाभाविक आहे. दिवसभराच्या मेहनतीनंतर शरीराला पूर्ण विश्रांती आणि चांगली झोप हवी असते, पण चांगली झोप घेतल्यानंतरही विनाकारण थकवा जाणवत राहतो का ?
आरोग्य तज्ञांच्या मते, अशा समस्यांचा अर्थ शरीरात काहीतरी चुकीचे होत आहे. सततचा थकवा म्हणजे तुमचा आहार योग्य प्रकारे नियोजित नाही आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक आणि ऊर्जा पुरवण्यात अक्षम आहे.
अशा परिस्थितीत आहार आणि जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे.थकवा आणि अशक्तपणाची समस्या टाळण्यासाठी पोषक तत्वांनी युक्त गोष्टींचा आहारात जास्तीत जास्त प्रमाणात समावेश करण्याची गरज आहे. आजच्या या लेखात आपण जाणून घेऊया त्या पदार्थांविषयी, ज्यांचा आहारात समावेश करून शरीरातील ऊर्जा चांगली ठेवण्यास मदत होते….
१. हिरव्या पालेभाज्या आणि पालक(Green leafy vegetables and spinach) हिरव्या पालेभाज्या आणि पालक हे पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस मानले जातात. त्यात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे (vitamins) मोठ्या प्रमाणात असतात. जी शरीरातील उर्जेची पातळी चांगल्या प्रकारे राखण्यात मदत करतात.
यामध्येही पालकाचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते. पालकामध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते, शरीरात त्याची कमतरता असल्याने थकवा येण्याची समस्या उद्भवू शकते. लोहाचे (iron)प्रमाण कमी असल्यामुळे मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिजनचा पुरवठा प्रभावित होऊन अशक्तपणा (weakness) येतो.
२. खजूर खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर (Eating dates is beneficial for health) दररोज फक्त 2-3 खजूर (dates)खाणे देखील तुम्हाला उत्साही आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. खजूर देखील फायबरने भरलेले असतात जे तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करतात असे मानले जाते.
खजूरमध्ये पॅन्टोथेनिक ऍसिड, फोलेट आणि नियासिन सारखी जीवनसत्त्वे असतात, ज्यामुळे अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करणाऱ्या चयापचय प्रक्रियांना चालना मिळते. हे थकवा आणि अशक्तपणाशी सहजपणे लढण्यास मदत करू शकते.
३. रोज केळी खा (eat banana everyday) शरीराची कमजोरी आणि थकवा येण्याची समस्या दूर ठेवण्यासाठी केळी (banana) खाणे देखील फायदेशीर मानले जाते. केळी हे पोटॅशियम, प्रोटीन आणि फायबरचा चांगला स्रोत मानला जातो, ज्यामुळे शरीरात उर्जेचा प्रसार होण्यास मदत होते.
यामुळेच व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर केळी खाण्याचा सल्ला दिला जातो. केळीमध्ये तीन नैसर्गिक शर्करा असतात – सुक्रोज, फ्रक्टोज आणि ग्लुकोज, जे त्वरित ऊर्जा प्रदान करू शकतात. हे कार्बोहायड्रेट्सचा देखील एक चांगला स्रोत आहे.
अश्या प्रकारे या ३ गोष्टींचे सेवन केल्याने तुम्हाला आलेल्या दिवसभराच्या कामाचा थकवा कायमचा निघून जाईल ..