file photo
Health Tips Marathi : कोरोना काळापासून अनेक कर्मचाऱ्यांना वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) काम करायला लागत आहे. पण चुकीच्या बसण्याच्या पद्धतीने अनेकांची पाठ दुखत असते. जर तुमचीही पाठ दुखत असेल तर आम्ही तुम्हाला त्यावर उपाय सांगणार आहोत.
लोकांमध्ये पाठदुखी (Back pain) ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. विशेषतः जे बैठे काम करतात त्यांच्यासाठी. दिवसभर एकाच स्थितीत बराच वेळ बसणे. त्यामुळे पाठदुखीची समस्या सुरू होते.
त्यामुळे प्रचंड अस्वस्थतेला सामोरे जावे लागत आहे. आजकाल पाठदुखीचा त्रास कोणत्याही वयोगटातील लोकांना होतो. जर पाहिल्यास, लोकांचे वय जसजसे वाढत जाते, तसतसे डिजनरेटिव्ह डिस्क रोग सारख्या घटकांमुळे पाठीच्या खालच्या भागात दुखण्याची शक्यता वाढते.
पाठदुखी कमी करण्यासाठी किंवा त्यापासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम पर्याय आहे. यासोबतच इतरही अनेक गोष्टी आहेत ज्यांचे पालन करून तुम्ही ही समस्या कमी करू शकता.
ही आसने केल्याने तुम्हाला आराम मिळेल
कोब्रा आसन (Cobra seat)
कोब्रा पोज केल्याने पाठदुखीमध्ये खूप आराम मिळतो. हे करणे देखील खूप सोपे आहे. हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा. दोन्ही हात छातीजवळ आणा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि आपली छाती वर उचला.
आपल्या क्षमतेनुसार आपले डोके मागे हलवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू छाती खाली आणा. हे हळूहळू 15 ते 20 वेळा करा. तुमची पाठदुखी लवकरच बरी होईल.
मार्जरी आसन (Margery seat)
मार्जरी आसनाची उत्पत्ती “मार्जर” या शब्दापासून झाली आहे, कारण या आसनाची मुद्रा मांजरीसारखी आहे आणि मांजरीला मार्जर देखील म्हणतात. या आसनामुळे कमरेचे हाड मजबूत होते आणि शरीर चपळ होते.
हा योग नियमितपणे केल्यास तुम्हाला खूप फायदा होतो. हे आसन करण्यासाठी हात आणि पायावर फळ आले पाहिजे, त्यानंतर श्वास सोडताना छातीकडे डोके न्यावे. या दरम्यान, कंबर वरच्या बाजूला हलवा. असे केल्याने तुमच्या पाठीवर आणि शरीरावर ताण येतो.
ब्रिज सीट (Bridge seat)
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम पाठीवर झोपावे. दोन्ही हात शरीराच्या बाजूला सरळ ठेवा आणि तळवे जमिनीला लागून असावेत. यानंतर पाय गुडघ्यातून वाकवा. तुमच्या पायाचे तळवे योग चटईवर विसावलेले असावेत याची खात्री करा.
आता तुमची कंबर, नितंब आणि मांड्या हवेत वर करा. डोके आणि मान जमिनीवर राहावे. श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य ठेवा. 30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या