Pregnancy Tips: गरोदरपणात (pregnancy) महिलांच्या (women) शरीरात अनेक बदल होतात, ज्याबद्दल त्यांना कदाचित माहितीही नसते. हे आवश्यक नाही की सर्व गर्भवती महिलांमध्ये (pregnant women) समान बदल होतात. ते वेगवेगळ्या प्रकारचे देखील असू शकतात. गर्भधारणा निश्चित होताच, सल्ल्याची प्रक्रिया सुरू होते आणि अशा स्थितीत, इकडून-तिकडून सल्ल्याने गोंधळ वाढतो.
पहिला महिना खूप खास आहे
गरोदरपणाचा पहिला महिना खूप खास आणि महत्त्वाचा मानला जातो. या काळात स्त्रीने सावधगिरी बाळगली, तर तिचे मूल अकाली जन्माला येत नाही किंवा शारीरिकदृष्ट्या अपंगही नाही. या पहिल्या महिन्यात काय खावे, काय करावे आणि काय करू नये हा सर्वात मोठा प्रश्न आहे.
या गोष्टींची काळजी घ्या
गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या महिन्यांत, जास्त गर्दी, प्रदूषण आणि रेडिएशन असलेल्या ठिकाणी जाणे टाळावे. एवढेच नाही तर खडबडीत रस्त्यावरून प्रवास करणे टाळावे. ताक, लिंबू-पाणी, नारळपाणी, फळांचा रस किंवा शेक यासारखी द्रवपदार्थ दिवसातून चार ते पाच वेळा प्या.
या गोष्टींचा आहारात समावेश करा
बदाम :
बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई, ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड आणि प्रथिने असतात. यामुळे गर्भवती महिलेला जास्त प्रमाणात प्रोटीन मिळू शकते. गरोदरपणात तुम्ही दिवसभरात 5-6 बदाम खाऊ शकता.
चिकन :
जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुमच्या आहारात चिकनचा नक्कीच समावेश करा. त्यात लोहाचे प्रमाण जास्त असते. हे गर्भवती महिलांच्या हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते.
पालक :
कॅल्शियम आणि लोहयुक्त पालक मातेच्या शरीरात अधिक रक्त तयार करते. जर आईच्या शरीरात जास्त रक्त असेल तर जास्त रक्त गर्भाशयात पोहोचू शकते.
ब्रोकोली :
गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात ब्रोकोलीचा आहारात नक्कीच समावेश करा. त्यात भरपूर लोह असते, जे रक्त पेशी बनवते.
सॅल्मन फिश:
सॅल्मन फिशमध्ये कॅल्शियम, ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड आणि व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात असते, जे गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात खाणे आवश्यक आहे.
शरीरात पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका
महिलांनी सुरुवातीच्या काही महिन्यांत प्रथिने, कॅल्शियम आणि लोहयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात खावेत. मसूर, पनीर, अंडी, मांसाहार, सोयाबीन, दूध, दही, पालक, गूळ, डाळिंब, हरभरा, पोहे, तांदूळ यांचा आहारात समावेश करा. फळे आणि हिरव्या पालेभाज्याही भरपूर खा. शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये, कारण प्रसूतीच्या वेळी भरपूर रक्ताची गरज असते.