अहमदनगर Live24 टीम, 15 नोव्हेंबर 2021 :- वाढत्या वयानुसार महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. 50 ते 55 वयोगटातील प्रत्येक स्त्रीला रजोनिवृत्तीतून जावे लागते. यामध्ये महिलेची मासिक पाळी थांबते. या वयानंतर महिलांमध्ये मासिक पाळी येण्यासाठी आवश्यक असलेला प्रोजेस्टेरॉन हा हार्मोन कमी होऊ लागतो.(Health Menopause Tips)

हार्मोन्समधील या बदलामुळे रजोनिवृत्ती येते. रजोनिवृत्तीच्या काही काळ आधी महिलांना अनेक समस्यांमधून जावे लागते. हॉट फ्लॅश , योनीमध्ये कोरडेपणा, निद्रानाश, मूत्रमार्गात संसर्ग, वजन वाढणे आणि चयापचय कमी होणे, नैराश्य, केसांमध्ये बदल, त्वचेचा त्रास महिलांना अशी अनेक लक्षणे दिसतात. वाढत्या वयाबरोबर तुमच्या शरीरात होणाऱ्या या बदलामुळे तुम्हीही हैराण आहात, मग रजोनिवृत्तीचा त्रास कमी करण्यासाठी आहारात या खास गोष्टी खा.

रजोनिवृत्तीच्या वेदना कमी करणारे पदार्थ

नाश्त्यात अंजीर आणि अक्रोड खा :- जर तुम्ही रजोनिवृत्तीच्या टप्प्यावर पोहोचला असाल तर सकाळी उठल्याबरोबर अंजीर आणि अक्रोड खाऊन दिवसाची सुरुवात करा. या दोन्ही गोष्टी अशा आहेत की दिवसभर ऊर्जा पातळी कायम राहते. याच्या सेवनाने आम्लपित्त होत नाही, अपचन, गॅस आणि पोट फुगणे यापासून बचाव होतो.

न्याहारीची खात्री करा :-  सकाळी अक्रोड आणि अंजीर घेतल्यावर नाश्ता करायला विसरू नका. जर तुम्ही उपवास सोडला नाही, तर मूड बदलण्याचा धोका असतो, तसेच तुम्हाला ऊर्जाहीन वाटेल. न्याहारीसाठी वेळ नसेल तर केळी किंवा काही फळेच खावीत.

दुपारच्या जेवणात भरड तृणधान्ये खा :- आपल्या आहारात ज्वारी, बाजरी, नाचणी, कुट्टू यासारख्या भरड धान्यांचा समावेश करा. आठवड्यातून किमान दोन-तीन दिवस आपल्या दुपारच्या जेवणात त्यांचा समावेश करण्याची खात्री करा. पावसाळ्यात नाचणीचा समावेश करू शकता, तर उन्हाळ्यात ज्वारी आणि हिवाळ्यात बाजरी यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.

नारळाचे लाडू खा :- घरी असाल तर राजगिरा, अळीव किंवा रावदर खोबऱ्याचे लाडू बनवून खा. त्यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात असते. कॅल्शियम रजोनिवृत्ती गुळगुळीत करण्यास मदत करते. मूडमधील चढउतारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठीही याचा फायदा होतो.

रात्रीच्या जेवणात भात खा :- रात्रीच्या जेवणात भात खावा, त्यामुळे पोट फुगणार नाही आणि शरीरात जास्त वेळ पाणी राहील.