अहमदनगर Live24 टीम, 30 डिसेंबर 2021 :- गरोदरपणात तुम्हाला स्वतःची आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्यामुळे गर्भवती महिलांना चांगला आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो. गर्भात राहूनही नवजात बालकाचा मानसिक आणि शारीरिक विकास हा आईचा आहार कसा आहे यावर अवलंबून असतो, असे मानले जाते.(Pregnancy Tips)

स्त्रीरोग तज्ज्ञ डॉ.रेणू चावला यांच्या मते, गरोदरपणात महिलांनी आरोग्यासाठी परिपूर्ण संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. त्यात लोह, कॅल्शियम, प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट इत्यादींचे प्रमाण योग्य प्रमाणात असावे. याचा थेट परिणाम न जन्मलेल्या मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासावर होतो.

डॉक्टर रेणू सोबत व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला देतात, कारण काही गोष्टी खाल्ल्याने पूर्ण होऊ शकत नाहीत. डॉ रेणू म्हणाल्या की, गरोदरपणाच्या सुरुवातीला महिलांना जेवायचे नसते. काही स्त्रिया 5 महिन्यांपर्यंत उलट्या करतात, अशा परिस्थितीत त्यांना आणि मुलाच्या कमकुवत होण्याचा धोका असतो.

त्यामुळे अशा महिलांनी खाण्यापिण्याची जास्त काळजी घ्यावी. गरोदरपणात महिलांनी या गोष्टींचा आहारात समावेश केल्यास त्यांचे मूल शरीरानेच नव्हे तर मनानेही मजबूत होईल.

कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या एका संशोधन अहवालात असा दावा करण्यात आला आहे की, गरोदरपणात आईच्या आहाराचा मुलांच्या संज्ञानात्मक क्षमतेवर परिणाम होतो. हार्वर्ड, कॅलिफोर्निया आणि लँकेस्टर युनिव्हर्सिटीच्या संशोधन अहवालात असाही दावा करण्यात आला आहे की, गरोदरपणात व्हिटॅमिन सप्लीमेंट घेणाऱ्या महिलांच्या मुलांचा मेंदू अशा मुलांपेक्षा अधिक हुशार आणि तीक्ष्ण असतो.सप्लिमेंट्स व्यतिरिक्त, महिलांनी रोजच्या आहारात ह्या गोष्टींचा समावेश करावा.

हिरव्या भाज्या आणि फळे :- गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीने तिच्या रोजच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश केला पाहिजे. भाज्या आणि फळांमध्ये नैसर्गिक जीवनसत्त्वे असतात.

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ :- गरोदरपणात रोज दूध पिण्यास विसरू नका. दुधापासून बनवलेल्या गोष्टींचाही आहारात समावेश करू शकता. यामुळे तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅल्शियम मिळेल.

कडधान्ये आणि तृणधान्ये :- रोज डाळी आणि रोटी किंवा भात खा. यामध्ये फायबर असते जे पचनसंस्थेसाठी चांगले असते.

मांसाहार :- या काळात अनेक महिला मांसाहार सोडून देतात. पण असे करू नका. मांसाहारातून प्रथिने मिळतात. जे स्नायू बनवतात.

सप्लिमेंट्स :- यासोबत सप्लिमेंट्स घ्यायला विसरू नका, जी डॉक्टरांनी लिहून दिली आहे.