Health Tips Marathi : महिला किंवा पुरुष हे केसगळतीमुळे (Hair loss) हैराण झाले आहेत. विशेषता महिलांचे केस कमी होऊ लागल्यास महिला हैराण होतात, त्यामुळे योग्य उपचा घेणेही गरजेचे आहे, मात्र तुम्ही आहारात ५ पदार्थ (Substance) खाल्ले तर ते तुम्हाला फायद्याचे (Beneficial) ठरू शकतात.

आम्ही तुम्हाला सांगतो की, जर तुम्ही प्रोटीन (Protein) आणि आयर्नचा (iron) आहारात समावेश केला तर केसगळतीची समस्या बर्‍याच प्रमाणात टाळता येऊ शकते. हेल्थ शॉट्सच्या मते, बहुतेक स्त्रियांना जन्म दिल्यानंतर लगेचच जास्त केस गळतात, ज्याचे कारण इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. काही औषधांच्या दुष्परिणामांमुळेही केस गळतात.

याशिवाय गर्भनिरोधक गोळ्यांचा अतिरेकी वापर केल्याने केस गळणेही होऊ शकते. कोविडनंतर गेल्या दोन वर्षांत केसगळतीची समस्या पाहायला मिळत आहे. अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला केसगळतीची समस्या दूर करायची असेल तर काही गोष्टींचा आहारात समावेश करून तुम्ही केसांना पुन्हा निरोगी बनवू शकता.

केसगळती कमी करण्यासाठी आहारात या ५ गोष्टींचा समावेश करा

१. फॅटी फिश – फॅटी ऍसिड, ओमेगा-३ आणि व्हिटॅमिन डी असलेल्या माशांचा आहारात समावेश करा. टूना, लहान समुद्री मासे, सॅल्मन, हिल्सा इत्यादी काही मासे आहेत जे खाल्ल्याने केस गळणे कमी होते. वास्तविक, त्यात बायोटिन असते जे केस, त्वचा आणि नखांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असते.

२. हिरव्या भाज्या – हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात जे केस गळणे रोखण्यासाठी प्रभावी असतात. त्यामध्ये व्हिटॅमिन ए, आयर्न, बीटा कॅरोटीन, फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी असते जे केस मजबूत करण्यास मदत करतात.

पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए असते जे निरोगी केस राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे सेबम तयार करण्यास मदत करते जे टाळूला मॉइश्चरायझ करते आणि केस सुरक्षित ठेवते.

३. फळे – व्हिटॅमिन सी आणि बेरी, चेरी, संत्री, द्राक्षे यांसारखी अँटिऑक्सिडंट्स असलेली फळे निरोगी आणि सुंदर केसांसाठी आवश्यक आहेत. या फळांचे सेवन केल्याने स्कॅल्पचे फ्री रॅडिकल्सपासून संरक्षण होते आणि प्रोटीनमुळे केस गळती थांबते.

४. नट आणि बिया – नट आणि बिया झिंक, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, सेलेनियम, व्हिटॅमिन ई इत्यादी पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात, जे केस मजबूत करतात आणि गळणे कमी करतात.

५. अंडी – अंडी हे प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे जे केस गळणे रोखण्यासाठी महत्वाचे आहे. कमी प्रथिनेयुक्त आहार केसांची वाढ मंदावतो, ज्यामुळे केस गळण्याचे प्रमाण वाढते. अशा परिस्थितीत दररोज एक अंडे खा.