Health Tips
Health Tips

अहमदनगर Live24 टीम, 04 एप्रिल 2022 :- Health Tips : उच्च कोलेस्टेरॉल ही एक गंभीर समस्या आहे, जी हृदयविकाराचे प्रमुख कारण मानली जाते. डॉक्टर जीवनशैली आणि आहारातील व्यत्यय हे संभाव्य धोके म्हणून पाहतात. तसे, कोलेस्टेरॉल हा आपल्या रक्तामध्ये आढळणारा एक घटक आहे जो निरोगी पेशींच्या निर्मितीस मदत करतो.

तथापि, त्याचे वाढलेले प्रमाण अनेक प्रकारे आरोग्यासाठी हानिकारक मानले जाते. कोलेस्टेरॉलचे प्रामुख्याने दोन प्रकार आहेत – चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल. खराब कोलेस्टेरॉल रक्त घट्ट करते, ज्यावर उपचार न केल्यास अनेक प्रकारचे हृदयविकार होऊ शकतात.

ज्या लोकांना आधीच कोलेस्ट्रॉलची समस्या आहे, किंवा ज्यांना त्याचा धोका आहे, त्यांनी आपल्या आहाराची विशेष काळजी घ्यावी, असे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे. आहारात काही गोष्टींचा समावेश केल्यास कोलेस्ट्रॉलची समस्या नियंत्रणात राहून हृदयविकार टाळता येतात. जाणून घ्या डॉक्टर कोणत्या गोष्टींचा आहारात समावेश करण्याचा सल्ला देतात?

टरबूज तुमच्यासाठी फायदेशीर आहे :- उन्हाळ्यात टरबूज मुबलक प्रमाणात मिळतात. ते केवळ चवीच्या बाबतीत चांगले मानले जात नाहीत, परंतु याच्या सेवनाने तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येपासून आराम मिळू शकतो. टरबूजमध्ये लाइकोपीन नावाचे रासायनिक संयुग असते, जे कॅरोटीनॉइड आहे आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी असल्याचे मानले जाते. पोषणतज्ञांच्या मते, टरबूज एचडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) ची पातळी कमी करते.

नाश्त्यात ओट्सचा समावेश करा :- ओट्स हा सर्वात आरोग्यदायी नाश्ता मानला जातो. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांचा हा एक चांगला स्रोत आहे. तृप्ति प्रवृत्त करण्यासाठी, भूक कमी करण्यासाठी आणि कॅलरीजचे सेवन करण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. न्याहारीमध्ये ओट्सचा समावेश केल्याने तुम्हाला वाईट कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत होते. इतकेच नाही तर इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारून शरीराचे वजन निरोगी ठेवण्यासाठी देखील फायदेशीर मानले जाते.

संपूर्ण धान्याचे फायदे :- वाढत्या कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आहारात संपूर्ण धान्याचा समावेश करणे हा एक उत्तम पर्याय मानला जातो. हे उच्च फायबरयुक्त आहार तुमच्यासाठी पोट निरोगी ठेवण्यासोबतच कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. बार्ली-बाजरी, नाचणी, गहू यांसारखी तृणधान्ये आणि सॅल्मन, ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडो यांसारखी तृणधान्ये तुमच्या आरोग्याला चांगली वाढ देऊन रोगांचा धोका कमी करू शकतात.

प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ टाळा :- ज्या लोकांना कोलेस्टेरॉलची समस्या आहे किंवा ज्यांना नाही त्यांना प्रक्रिया केलेले अन्न टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. या गोष्टी रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल या दोन्हींचे प्रमाण वाढवतात. कँडीज, कुकीज, इन्स्टंट नूडल्स यासारखे खाद्यपदार्थ तुमचे आरोग्य बिघडू शकतात. ते केवळ कोलेस्टेरॉलची पातळीच वाढवत नाहीत तर ते मधुमेहासाठी गुंतागुंत देखील वाढवू शकतात.