अहमदनगर Live24 टीम, 17 नोव्हेंबर 2021 :- जर तुम्हाला वाढत्या वजनाने त्रास होत असेल तर वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदाच्या या सोप्या पद्धतींचा अवलंब करा. हे कोणते औषध नाही, तर फक्त आपल्या दिनचर्येत काही गोष्टी समाविष्ट करणे आणि काही गोष्टींना बाय-बाय म्हणणे आहे.(weight loss tips in marathi)
आयुर्वेदाच्या या पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे वजन सहजपणे कमी करू शकत नाही, तर त्याचे इतरही अनेक फायदे आहेत जे प्रत्येकासाठी महत्त्वाचे आहेत.
गरम पाणी :- सकाळी उठल्याबरोबर एक मोठा ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू टाकून प्या. हे संपूर्ण पचनसंस्थेला चालना देते आणि तुमच्या दिवसाची नवीन सुरुवात करते.
व्यायाम:- निरोगी वजन कमी करण्यासाठी दररोज सकाळी पुरेसा व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. दररोज किमान ४५-६० मिनिटे व्यायामासाठी काढा.
शांतता विश्रांती:- दररोज सकाळी 5 ते 10 मिनिटे शांत विश्रांती मिळवा. मन/शरीरासाठी योगा, ध्यान यासारखे सराव महत्त्वाचे आहेत. हे ताण कमी करण्यास मदत करते, जे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे. आपला दिवस जसजसा पुढे जातो तसतशी ही सवय चांगले निर्णय घेणाऱ्यांनाही मदत करते.
जेवण वेळेवर करा:- दिवसा जेवणाचा सर्वात मोठा भाग खाणे महत्वाचे आहे कारण तुमचे यकृत मध्यरात्री तुमचे अन्न पचवते आणि जर तुम्ही रात्री खूप खाल्ले आणि प्याल तर ते पचणे कठीण होते. आयुर्वेदानुसार दिवसाचे शेवटचे जेवण सूर्यास्तापूर्वी घेतले पाहिजे. विचलित न होता अन्न हळूहळू खाल्ले पाहिजे. तुम्ही रात्री खूप खाणे बंद करताच, तुमचे वजन कमी होत आहे हे तुम्हाला लगेच समजेल.
या अन्न धोरणाचे पालन करा:- दिवसातून तीन वेळा खा. सकाळी 7:30 ते 9:00 दरम्यान नाश्ता करा. सकाळी 11:00 ते दुपारी 2:00 दरम्यान दुपारचे जेवण करा. सकाळी 5:30 ते रात्री 8:00 दरम्यान जेवण करा. रात्रीचे शेवटचे जेवण सर्वात लहान जेवण असावे.
ऋतूनुसार खा:- उन्हाळ्यात थंड आणि उत्साही राहण्यासाठी जास्त कार्बोहायड्रेट असलेली फळे आणि ताज्या भाज्या खा. शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, मूळ भाज्या, साठवलेले काजू, बियाणे आणि फळे, धान्ये थंडीपासून संरक्षण करण्यासाठी खाणे आवश्यक आहे.
वसंत ऋतूमध्ये, भरपूर बेरी, हिरव्या पालेभाज्या आणि स्प्राउट्स आपल्याला जड आणि आम्लयुक्त हिवाळ्यातील आहारापासून शुद्ध करतात. जेव्हा आपण अधिकाधिक सेंद्रिय आणि स्थानिक अन्न खातो तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या पोषक तत्वांचे पचन करते.
सर्व 6 प्रकारच्या चवींचा आहारात समावेश करा:- आयुर्वेदात सहा चवी आहेत: गोड, आंबट, खारट, तिखट, कडू आणि तुरट. आपल्या दैनंदिन आहारात सर्वांचा समावेश करा. गोड, आंबट आणि खारट या चवींचा स्वभाव अॅनाबॉलिक असतो आणि त्यांचा समतोल राखण्यासाठी तिखट, कडू आणि तुरट चव आवश्यक असते, जे निसर्गात कॅटाबॉलिक असतात. लक्षात ठेवा की कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक वाईट आहे.
जेवणानंतर चालणे:- प्रत्येक जेवणानंतर थोडे चालणे खूप महत्वाचे आहे कारण यामुळे पचन सुधारते. दुपारच्या जेवणानंतर फिरायला जाणे सर्वात महत्वाचे आहे, 10 ते 20 मिनिटे मध्यम गतीने चालणे. त्यानंतर जेव्हा तुम्हाला झोपायचे असेल तेव्हा 10 मिनिटे चालल्यानंतर तुमच्या डाव्या बाजूला झोपा जेणेकरून पचनास मदत होईल.
सूर्यासोबत झोपा आणि उठा:- सूर्यासोबत झोपा, आणि सूर्यासोबत उठून एक प्रमुख हार्मोन-संतुलन प्रभाव निर्माण करा. आपण रात्री उशिरा ज्या स्क्रीन्सकडे पाहतो ते आपल्याला जागृत ठेवतात आणि आपले शरीर नैसर्गिकरित्या मंद झाल्यानंतर गोंधळतात. झोपण्याच्या दोन तास आधी, तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे सुरू करा.
रात्री 10:00 च्या आधी झोपायला जा. तुमच्यासाठी सात ते नऊ तास नीट झोपणे महत्त्वाचे आहे कारण यामुळे शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी आणि दुसऱ्या दिवसासाठी रीसेट करण्यासाठी वेळ मिळतो.