मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी चालणे खूप फायदेशीर आहे. नवीन संशोधनात असे म्हटले आहे की जर तुम्ही खाल्ल्यानंतर दोन ते पाच मिनिटे चालत असाल तर रक्तातील साखरेमध्ये लक्षणीय घट होते. नियमित चालण्यामुळे हृदयविकार, लठ्ठपणा, ताणतणाव इत्यादीपासून आपले संरक्षण होते.
याशिवाय साखरेची वाढलेली पातळी आपल्या मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवते, हात आणि बोटांना मुंग्या येऊ शकतात, किडनी, डोळे, रक्तावर वाईट परिणाम होतो. मधुमेह मुळापासून नष्ट करता येत नाही पण काही उपायांनी तो नियंत्रित करता येतो.
अलीकडील मधुमेहावरील अभ्यासाचे निष्कर्ष तपासले गेले आहेत, ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की जेवणानंतर 2-5 मिनिटे चालणे रक्तातील साखर कमी करते.
याआधीच्या अनेक संशोधनांमध्ये हे देखील समोर आले आहे की, जेवल्यानंतर चालण्याने पचन आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. खाल्ल्यानंतर 15 मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी करता येते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेहासारख्या समस्या टाळता येतात. पण आता हे माहित आहे की जेवल्यानंतर थोडा वेळ चालणे देखील हे फायदे असू शकतात.
संशोधकांनी नुकतेच सात अभ्यासांचे निष्कर्ष तपासले ज्यात इन्सुलिन आणि रक्तातील साखरेची पातळी यासह हृदयाच्या आरोग्यावर बसणे विरुद्ध उभे राहणे किंवा चालणे यांच्या परिणामांची तुलना केली आहे. बाहेर आलेले निष्कर्ष मेटा-विश्लेषणात जोडले गेले आणि नंतर नुकतेच जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झाले.
अभ्यासात असे आढळून आले की जेवल्यानंतर दोन ते पाच मिनिटे हलके चालणे रक्तातील साखरेची पातळी बर्‍याच प्रमाणात नियंत्रित करते.
अभ्यासात सहभागी झालेल्या लोकांना दोन गटांमध्ये विभागण्यात आले होते – एक गट जे जेवणानंतर बसला आणि दुसरा गट जे जेवणानंतर चालला. जेवल्यानंतर दोन ते पाच मिनिटे चालणाऱ्या गटातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी झाल्याचे दिसून आले, तर जेवल्यानंतर बसलेल्या गटातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढलेले दिसून आले.
यासोबतच संशोधनात असेही दिसून आले की जे सहभागी लोक दर अर्ध्या तासाला दोन ते पाच मिनिटे चालतात, त्यांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे. संशोधकांना असे आढळले की बसून किंवा उभे राहण्याच्या तुलनेत, जेवणानंतर चालणे यामुळे रक्तातील साखर कमी होते.
चालणे हा एक चांगला व्यायाम आहे
आजकाल आरोग्य तज्ञ चालण्याच्या महत्वावर खूप भर देत आहेत. अनेक अभ्यासांमध्ये हे समोर आले आहे की दररोज 20-30 मिनिटे चालण्याने आपण अनेक आजारांपासून दूर राहू शकतो. यामुळे शरीरातील रक्तातील साखर कमी होते आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढते, ज्यामुळे मानवांमध्ये टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
जेव्हा आपण वेगाने चालतो तेव्हा आपल्या हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि आपल्याला श्वास घेण्यासाठी अधिक ऊर्जा द्यावी लागते, ज्यामुळे कॅलरीज बर्न होतात. चालण्याने आपले स्नायू आणि सांधे मजबूत होतात. चालण्याने आपले मानसिक आरोग्यही सुधारते.