Good sleep News : चांगली झोप घेणे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. असे अनेक लोक आहेत ज्यांना झोपेचा त्रास होतो. ते एकतर रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात किंवा खूप कमी वेळ झोपतात.
झोपेच्या कमतरतेचा आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो, त्यामुळे तज्ञ दररोज 7-8 तास गाढ झोप घेण्याची शिफारस करतात. झोप येण्यामध्ये किंवा झोप न येण्यामध्ये आहाराचा खूप महत्त्वाचा वाटा असतो.
काही गोष्टी अशा असतात ज्या खाल्ल्याने झोप येते आणि काही गोष्टी अशा असतात ज्या खाल्ल्याने झोप येत नाही. नुकतेच एका पोषण आणि झोप (Nutrition and sleep) तज्ञाने सांगितले आहे की, झोपण्यापूर्वी काय टाळावे आणि काय खावे.
झोपण्यापूर्वी काय खाऊ नये –
पोषण आणि झोप तज्ज्ञ डॅनियल पेरेझ विडाल (Daniel Perez Vidal) यांनी सांगितले की, रात्री झोपण्यापूर्वी आईस्क्रीम (Ice cream) चे सेवन करू नये. वास्तविक आईस्क्रीममध्ये भरपूर साखर असते ज्यामुळे इन्सुलिन स्पाइक होतो, ज्यामुळे झोप येण्यात खूप समस्या येते.
साखर कॅफीनप्रमाणेच एक उत्तेजक मानली जाते. झोपण्याच्या 4-6 तास आधी कॅफिनचे सेवन केल्याने झोप येत नाही हे सर्वांना चांगलेच ठाऊक आहे. त्यामुळे झोपेच्या काही वेळापूर्वी आइस्क्रीम खाऊ नका. याशिवाय रात्री झोपण्यापूर्वी पनीरचे पदार्थ (Cheese products), मसालेदार पदार्थ, केक आणि ग्रेव्हीचे पदार्थ खाणे टाळा.
तसेच काही लोकांना रात्री झोपण्यापूर्वी चहा (Tea) पिण्याची सवय असते याची विशेष काळजी घ्या. पण चहामध्येही कॅफिन असते. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी आईस टी, कोल्ड्रिंक्स, चॉकलेट खाणे टाळावे.
का या गोष्टी खाणे टाळावे –
डॅनियल पेरेझ म्हणाले, मी हे पदार्थ झोपण्यापूर्वी ४-६ तास न खाण्याचा सल्ला देतो. जेव्हा तुम्ही या पदार्थांचे सेवन करता तेव्हा शरीर या अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते आणि शरीरातील उर्जेमुळे झोपेची समस्या उद्भवते. यासोबतच ते अन्न पचनाशी संबंधित समस्या देखील निर्माण करू शकतात.
मसालेदार ग्रेव्ही आणि मसालेदार पदार्थ चयापचय वाढवतात आणि रक्त प्रवाह वाढवतात, ज्यामुळे निद्रानाश होतो. याशिवाय जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता, मसालेदार अन्न खाल्ल्याने शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या कमी होऊ लागते, तेव्हाही झोपेचा त्रास होतो.
जेव्हा तुम्ही पनीरची कोणतीही डिश खाता तेव्हा गॅस आणि पोट फुगणे या समस्या सुरू होतात, त्यामुळे झोपेची समस्या उद्भवते. अमिनो अॅसिड टायरामाइन (Tyramine) चीजमध्ये आढळते. हे नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन सोडते ज्यामुळे मानसिक सतर्कता वाढते.
झोपण्यापूर्वी या गोष्टी खा –
डॅनियल पेरेझ यांच्या मते, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम असलेल्या गोष्टी झोपण्यापूर्वी घेतल्यास झोप लागण्यास मदत होते. केळी, अक्रोड, बदाम, दूध झोपण्यापूर्वी सेवन करू शकता. कॅल्शियम शरीर आणि स्नायूंना आराम देते आणि ट्रिप्टोफॅन हार्मोनला मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे झोपेला चालना मिळते.
प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळ्या प्रमाणात झोपेची गरज असते. सरासरी व्यक्तीने सात ते नऊ तास झोपले पाहिजे. बाळांना नऊ ते तेरा तासांची झोप आणि नवजात बालकांना दररोज 12 ते 17 तासांची झोप आवश्यक असू शकते.