अहमदनगर Live24 टीम, 18 फेब्रुवारी 2022 :- रात्री गाढ झोप घेतल्यावर दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर शरीरातील सर्व थकवा नाहीसा होऊन शरीरात ऊर्जा येते. म्हणूनच तज्ञ प्रत्येकाने किमान 7-9 तास गाढ झोप घेण्याचा सल्ला देतात. खरं तर, चांगली झोप घेणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. चांगली झोप घेतल्याने काही जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होतो, मेंदू निरोगी राहतो, प्रतिकारशक्ती वाढते, वजन कमी करण्यास मदत होते, स्नायूंच्या विकासास मदत होते इ.(Foods for better sleep)
पण आजच्या काळात असे अनेक लोक आहेत ज्यांना रात्री गाढ झोप लागत नाही आणि त्यामुळे दिवसभर थकवा आणि आळस राहतो. असेही काही पदार्थ आहेत ज्यांचे सेवन केल्याने झोप वाढू शकते आणि अनेक शारीरिक फायदे होतात. झोपेला चालना देण्यासाठी अनेक रसायने, एमिनो अॅसिड, एंजाइम, पोषक आणि हार्मोन्स एकत्र काम करतात. यामध्ये असलेल्या गोष्टींचे सेवन केल्याने गाढ झोप येण्यास मदत होते.
भारतात झोपण्याची स्थिती :- ग्राहक उत्पादने कंपनीने केलेल्या अभ्यासानुसार, भारतातील सुमारे 93 टक्के भारतीय झोपेपासून वंचित आहेत. बदलती जीवनशैली, रात्री उशिरा खाणे, गॅजेट्सचा वापर आणि कमी शारीरिक हालचाली यामुळे ही परिस्थिती आणखी वाढली आहे.
संशोधनानुसार, 72 टक्के भारतीय रात्री 1 ते 3 वेळा जागतात आणि त्यातील 87 टक्के लोकांच्या आरोग्यावर त्याचा वाईट परिणाम होतो. 11 टक्के लोक अपूर्ण झोपेमुळे कामातून ब्रेक घेतात आणि 19 टक्के भारतीयांच्या अपूर्ण झोपेचा त्यांच्या कुटुंबाशी असलेल्या नातेसंबंधावर वाईट परिणाम होतो.
तुम्हालाही रात्री गाढ आणि चांगली झोप येत नसेल, तर झोपण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन तुम्ही खालील गोष्टींचे सेवन करू शकता.
1. बदाम :- बदामामध्ये मेलाटोनिन हार्मोन चांगल्या प्रमाणात आढळतो. मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक आहे जो झोपेचे आणि जागे होण्याचे चक्र नियंत्रित करण्यास मदत करतो. दुसरीकडे, 28 ग्रॅम बदामामध्ये 77 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आणि 76 मिलीग्राम कॅल्शियम असते, जे स्नायूंना आराम देतात आणि झोप वाढवण्यास मदत करतात. त्यामुळे तुम्हाला हवे असल्यास काही बदाम झोपण्यापूर्वी खाऊ शकता.
2. उबदार दूध :- अनेकदा काही लोक झोपायच्या आधी कोमट दूध घेतात, कारण ट्रिप्टोफॅन, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि मेलाटोनिन ही चार झोप वाढवणारी संयुगे दुधात आढळतात. ही संयुगे झोप वाढवण्यात खूप मदत करतात. त्यामुळे रात्री झोपण्यापूर्वी एक कप कोमट दूध पिणे खूप फायदेशीर ठरेल. जर दुधात कमी फॅट असेल तर ते आणखी चांगले होईल.
3. अक्रोड :- अक्रोडमध्ये मेलाटोनिन, सेरोटोनिन आणि मॅग्नेशियम सारखी काही संयुगे असतात, जे झोपेला प्रोत्साहन देतात. 100 ग्रॅम अक्रोडमध्ये 158 मिलीग्राम मॅग्नेशियम, 441 मिलीग्राम पोटॅशियम, 98 मायक्रोग्रॅम फोलेट आणि 98 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. त्यामुळे हवे असल्यास ते काही प्रमाणात सेवनही करता येते. अक्रोडमध्ये मेलाटोनिनचे प्रमाण जास्त असते, परंतु संशोधकांनी अद्याप अक्रोड खाणे आणि झोपणे यांच्यात चांगला संबंध सिद्ध केलेला नाही.
4. फॅटी मासे :- सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकेरल सारखे फॅटी मासे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. यामध्ये व्हिटॅमिन डी मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे गाढ झोप येण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, 85-ग्रॅम सॅल्मनच्या सर्व्हिंगमध्ये तुमच्या दैनंदिन गरजेच्या 71 टक्के व्हिटॅमिन डी असते.
याव्यतिरिक्त, फॅटी मासे निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जे जळजळ कमी करण्यास, हृदयाचे संरक्षण करण्यास आणि मेंदूला सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात. त्यामुळे रात्रीच्या जेवणात फॅटी फिशचे सेवन केल्यास रात्री गाढ झोप येऊ शकते.
5. कॅमोमाइल चहा :- कॅमोमाइल चहा हा एक प्रकारचा हर्बल चहा आहे, ज्याला पिण्याचे अनेक फायदे सांगितले गेले आहेत. हे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे जळजळ कमी करण्यास, जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, चिंता आणि नैराश्यही कमी होऊ शकते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. यात काही गुणधर्म आहेत जे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात. म्हणून, जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही झोपण्यापूर्वी काही वेळाने याचे सेवन करू शकता.
(Dislcaimer: काहीही सेवन करण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम