अहमदनगर Live24 टीम, 20 मार्च 2022 Eye health tips :- असे मानले जाते की वयाबरोबर दृष्टी कमी होते. इतकंच नाही तर वयाच्या पन्नाशीनंतर सामान्यत: मोतीबिंदूसारख्या डोळ्यांच्या अनेक आजारांचा धोकाही वाढतो.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी जीवनशैली आणि पौष्टिक आहार घेण्याची सवय लहानपणापासूनच लावली, तर वृद्धापकाळापर्यंत दृष्टी चांगली ठेवण्यास मदत होते.
नेत्ररोग तज्ञांचा असा विश्वास आहे की आहारातील समस्या डोळ्यांच्या आरोग्यावर अधिक परिणाम करू शकतात, म्हणून सर्व लोकांनी त्यांच्या नियमित आहारात झिंक, तांबे, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि बीटा-कॅरोटीन समृद्ध पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे.
डोळ्यांशी संबंधित सर्व प्रकारच्या आजारांचा धोका टाळण्यासाठी आणि दीर्घकाळ दृष्टी चांगली ठेवण्यासाठी पौष्टिक गोष्टींचे सेवन करणे आवश्यक आहे, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक असोसिएशन (AOA) आणि अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऑप्थॅल्मोलॉजी (AAO) सारख्या संस्था डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी पोषण आहाराची शिफारस करतात.
या लेखात आज आपण जाणून घेऊया अशाच काही गोष्टी, ज्याचे सेवन करून तुम्ही डोळ्यांच्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकता.
मासे – मासे खाणे फायदेशीर आहे डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि दीर्घकाळ चांगला प्रकाश ठेवण्यासाठी, आहारात सर्व प्रकारच्या माशांचा समावेश करणे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
मासे ओमेगा –3 फॅटी ऍसिडचा समृद्ध स्त्रोत म्हणून ओळखले जातात. माशांच्या त्वचेत आणि पोटात तेल असते जे शरीराला आवश्यक ओमेगा -3 पुरवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फिश ऑइल कोरड्या डोळ्यांना आराम देऊ शकते.
लिंबूवर्गीय फळे आणि हिरव्या पालेभाज्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन-सी मुबलक प्रमाणात असते आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात असतात. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन-ई असलेल्या गोष्टीही जास्त प्रमाणात खाव्यात.
याशिवाय वय-संबंधित डोळ्यांना होणारे नुकसान टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन-सी प्रभावी मानले जाते. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन सारखे अँटिऑक्सिडंट असतात, जे डोळ्यांचे उत्कृष्ट आरोग्य राखण्यासाठी खूप उपयुक्त मानले जातात. त्यांचे सेवन केल्याने डोळ्यांच्या अनेक आजारांचा धोका कमी होतो.
गाजर डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहे गाजर खाणे डोळ्यांसाठी सर्वात फायदेशीर पदार्थांपैकी एक मानले जाते. गाजरमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन दोन्ही मुबलक प्रमाणात असतात. बीटा कॅरोटीन गाजरांना त्यांचा केशरी रंग देतो. व्हिटॅमिन-ए दृष्टी चांगली ठेवण्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावते.
हा रोडोपसिन नावाच्या प्रोटीनचा एक घटक आहे, जो रेटिनाला प्रकाश शोषण्यास मदत करतो. आहारातून व्हिटॅमिन ए असलेल्या गोष्टींची पूर्तता करून डोळ्यांशी संबंधित आजार टाळता येतात.