Health Tips Marathi : वजनवाढ (Weight) ही एक स्त्रियांमध्ये मोठी समस्या (Problem) बनली आहे. वजन कमी करण्याबाबतही अनेक गैरसमज (Misunderstanding) पसरवले जातात, मात्र योग्य व्यायाम व योग्य वेळी जेवण न करणे हे वजनवाढीचे मुख्य कारण आहे.
स्त्रिया त्यांच्या खाण्याकडे दुर्लक्ष करतात व त्यांना आरोग्याच्या समस्या उद्भवू लागतात. महिलांनी त्यांच्या आहारात (diet) काही गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन त्यांना आरोग्याच्या समस्या टाळून सक्रिय राहता येईल.
आरोग्याची (health) काळजी न घेतल्याने तंदुरुस्तीवर परिणाम होतोच, पण त्यामुळे त्वचेवर वृद्धत्वही होते. अशा परिस्थितीत सर्व महिलांनी आहाराशी संबंधित काही गोष्टींची काळजी घ्यावी.
खाण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या
वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी पिणे. जेवण करण्यापूर्वी फक्त ३० मिनिटे एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे तुमची भूक कमी होते आणि पचनक्रिया चांगली राहते.
प्रथिने नाश्ता
तुमचा दिवस सुरू होताच प्रथिनेयुक्त नाश्ता करा. राजमा बीन्स किंवा हरभरा सोबत स्प्राउट्स सलाड घेणे हा उत्तम पर्याय आहे. ते खाल्ल्याने स्नॅक्स खाण्याची तल्लफ होत नाही आणि तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते.
दुपारच्या जेवणात रोटी खाऊ नका
हे आवश्यक नाही की आपण स्वत: साठी कोणताही विशेष प्रकारचा डिश तयार केला पाहिजे, उलट आपण दररोज अन्न खाऊ शकता. भाजी आणि मसूराची वाटीभर घ्यायची. दुपारच्या जेवणात रोटी खाऊ नये. त्यापेक्षा फक्त भाज्या आणि डाळीच खा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही मूग डाळ खिचडी देखील बनवू शकता.
चहा बनवण्याची पद्धत बदला
तुम्हाला चहा सोडण्याची गरज नाही पण तुम्हाला तो बनवण्याची पद्धत बदलावी लागेल. साखर घालण्याऐवजी त्यात गूळ किंवा मध घाला. चहासोबत दोन कुकीज घालून एक कप चहा प्या. तुम्ही शुगर फ्री किंवा फॅट फ्री कुकीज खाऊ शकता.
जेवून घ्या
रात्रीच्या जेवणातही रोटी खा आणि स्वतःसाठी एक वाटी भात आणि एक वाटी भाजी घाला. एक वाटी रायता, भाजी रायता, तुमच्या शरीराच्या प्रोबायोटिक गरजा पूर्ण करेल आणि तुमच्या पोटाची उष्णता देखील कमी करेल.