Healthy Sleep : जाणून घ्या तुमच्या वयानुसार किती तास झोप हवी ?

अहमदनगर Live24 टीम,  14 फेब्रुवारी 2022 :- प्रत्येकाला माहित आहे की झोप घेणे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. पण, कोणत्या वयात किती तास झोपावे हे तुम्हाला माहीत आहे का? कारण, कमी झोप घेतल्याने मेंदू ठप्प होतो आणि अनेक शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. ज्याबद्दल आपण या लेखात जाणून घेणार आहोत. आपल्यासाठी झोप का महत्त्वाची आहे आणि आपण किती तास झोपले पाहिजे हे जाणून घ्या.(Healthy Sleep)

झोपेचे महत्त्व: पुरेशी झोप घेणे का महत्त्वाचे आहे? :- न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. भूपेश कुमार यांच्या मते, झोपेच्या वेळी आपले शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्याचे काम होते. पुरेशी झोप घेतल्याने शरीरातील विविध पेशींची दुरुस्ती होते आणि अंतर्गत ताण कमी होतो. यासोबतच हृदयविकार आणि मधुमेहापासून आराम मिळतो. दुसरीकडे, पुरेशी झोप घेतल्याने पौगंडावस्थेत जलद वाढ होते.

ब्रेकिंग बातम्या मोफत वाचण्यासाठी इथे क्लिक करा

कमी झोपेचे काय तोटे आहेत? :- जर तुम्ही व्यायाम आणि सकस आहाराकडे लक्ष दिले, पण पुरेशी झोप घेतली नाही, तर तुमची सर्व मेहनत व्यर्थ जाऊ शकते. कारण, कमी झोप घेतल्याने या समस्या उद्भवू शकतात.

दिवसा झोप येणे
आळस
कमकुवत स्मृती किंवा विस्मरण
सतर्कतेच्या अभावामुळे अपघाताचा धोका
लक्ष नसणे
लठ्ठपणा, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह यांसारख्या गंभीर आजारांचा धोका
कमी सेक्स ड्राइव्ह
कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती
म्हातारपणाची चिन्हे जसे काळी वर्तुळे आणि तारुण्यात सुरकुत्या इ.
डॉक्टर भूपेश कुमार सांगतात की, जर तुम्हाला पुरेशी झोप घेण्यात काही अडचण येत असेल तर नक्कीच न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

वयानुसार किती तास झोपावे?

6 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलांनी – 9 ते 11 तास झोपणे आवश्यक आहे.
14 ते 17 वयोगटातील किशोरवयीन मुलांनी – 8 ते 10 तास झोपणे आवश्यक आहे.
18 ते 64 वयोगटातील प्रौढ लोकांनी – 7 ते 9 तास झोपणे आवश्यक आहे.
65 पेक्षा जास्त वय असलेल्या वृद्धांनी – 6 ते 8 तासांची झोप घ्या.
जर तुम्ही वरील वेळेपेक्षा जास्त झोपलात तर तुम्हाला त्याचा अतिरिक्त फायदा मिळणार नाही. उलट तुम्हाला आळशी आणि थकल्यासारखे वाटू शकते.

दिवसा झोपणे फायदेशीर आहे का? :- न्यूरोलॉजिस्टच्या मते, अनेक संशोधने असे दर्शवतात की दररोज सुमारे 10 मिनिटे पॉवर नॅप्स घेतल्याने तुमची कार्यक्षमता सुधारते. पण, याचा कोणताही पुरावा आमच्याकडे नाही. काही लोक रात्रीच्या शिफ्टमुळे दिवसा झोपतात, त्यामुळे बॉडी क्लॉक आपोआप समायोजित होते. तुम्हाला तुमच्या वयानुसार पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. अन्यथा, शरीराबरोबरच तुमचे मनही ठप्प होईल.