Morning Walk Mistakes : तंदुरुस्त राहण्यासाठी मॉर्निंग वॉक फायदेशीर मानला जातो. मॉर्निंग वॉकमुळे शरीराचा स्टॅमिना वाढतो. सकाळी चालणे देखील मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असते. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी मॉर्निंग वॉक खूप प्रभावी मानले जाते. जर तुम्ही व्यवस्थित चाललात तर तुम्ही स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकता. पण चुकीच्या चालण्यामुळे शरीराला अनेक प्रकारचे नुकसानही सहन करावे लागते.
उदाहरणार्थ, काही लोक सकाळी फिरायला जाण्यापूर्वी त्यांची झोप पूर्ण करत नाहीत. अशा परिस्थितीत, थकवा आणि चिडचिडेपणाची भावना असते. त्यामुळे मॉर्निंग वॉकचे सर्व फायदे शरीराला मिळत नाहीत. तुम्हालाही मॉर्निंग वॉक प्रभावी बनवायचा असेल, तर चालण्यापूर्वी काही सामान्य चुका टाळल्या पाहिजेत, चला त्याबद्दल जाणून घेऊया-
मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी “या” चुका टाळा :-
-काही लोक मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी पोटभर जेवतात. ही सवय योग्य नाही. सकाळी लवकर जड अन्न खाल्ल्याने शरीरात दिवसभर थकवा येतो. जड नाश्ता करून घराबाहेर पडल्यास थकवा जाणवतो. सकाळी भिजवलेले बदाम खा. पण तेलकट किंवा तिखट-मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा.
-चालण्याआधी पाणी न पिण्याची चूक करू नका. रात्रीच्या वेळी शरीरात पाण्याची कमतरता असते. हे साध्य करण्यासाठी सकाळी उठून पाण्याचे सेवन करावे. मॉर्निंग वॉकसाठी जात असाल तर चालण्यापूर्वी पाणी प्या. यामुळे शरीरात ऊर्जा टिकून राहते आणि तुम्हाला लवकर तहान लागणार नाही.
-मॉर्निंग वॉकचे फायदे तेव्हाच मिळतील जेव्हा तुम्ही चालण्याशी संबंधित नियमांचे योग्य पालन कराल. काही लोक फिरायला जायचे ठरवतात पण योग्य शूज निवडायचे विसरतात. यामुळे गुडघा किंवा स्नायू दुखू शकतात. मॉर्निंग वॉकसाठी, उशी असलेला आणि वजनाने हलका असा बूट निवडावा. शूज घातल्याने पायात सूज किंवा वेदना होत असल्यास शूज बदला.
-दम्याच्या रुग्णांसाठी धुके हानिकारक आहे. धुक्यात श्वास घेणे फुफ्फुसासाठी हानिकारक आहे. दम्याच्या रुग्णांनी सकाळी फिरायला जाण्यापूर्वी हवेची गुणवत्ता तपासली पाहिजे. यासाठी तुम्ही तुमच्या भागातील हवा गुणवत्ता निर्देशांक गुगलच्या माध्यमातून जाणून घेऊ शकता. अधिक धुके किंवा प्रदूषणात श्वास घेतल्याने दम्याच्या रुग्णांमध्ये श्वास लागणे, चिंता, गुदमरणे अशी लक्षणे दिसू शकतात.
-तुम्हीही वॉर्म अप न करता फिरायला गेलात तर मोठी चूक होऊ शकते. वॉर्म अप हा व्यायाम प्रकार आहे. तुम्ही याला हलके-पाय असलेला स्टेप वर्कआउट देखील म्हणू शकता. शरीराला व्यायामासाठी तयार करण्याच्या पद्धतीला वॉर्म-अप म्हणतात. वार्मिंगमुळे व्यायाम करण्याची क्षमता वाढते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.