अहमदनगर Live24 टीम, 18 फेब्रुवारी 2022 :- आपले डोके कधीच रिकामे राहू शकत नाही हे सत्य आहे आणि त्यात काही ना काही विचार येत राहतात. पण काही लोकांना जास्त विचार करण्याचा आजार असतो, ज्याला ओव्हरथिंकिंग म्हणतात. जास्त विचार केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य खराब होऊ शकते. पण मेंदूच्या आरोग्य तज्ञांच्या मते, काही टिप्स अवलंबून तुम्ही तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि त्याचा योग्य वापर करू शकता.(Overthinking)
ओव्हरथिंकिंग कमी करण्यासाठी टिप्स :- साइकोलॉजिस्ट आणि बिहेवियरल थेरेपिस्ट डॉ. केतम हमदान म्हणतात की, अतिविचार हा एक मानसिक आजार आहे, जो तुमच्या मनाचा वापर करून तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त करू शकतो. परंतु जन्मापासून ही समस्या कोणालाच नसते, म्हणून खालील टिप्सच्या मदतीने अतिविचार करण्याची समस्या नियंत्रित केली जाऊ शकते.
स्टेप 1- भीती ओळखा :- डॉक्टर केतम सांगतात की बहुतेक अनियंत्रित विचार कोणत्यातरी अज्ञात भीतीमुळे किंवा काळजीमुळे येतात. म्हणून, अतिविचार करण्याची समस्या थांबवण्यासाठी, सर्वप्रथम ही भीती ओळखा. हे काही भीती, चिंता, नैराश्य किंवा असुरक्षिततेच्या भावनेमुळे असू शकते.
स्टेप 2- सर्वात भयानक ओळखा :- तुमच्या अनियंत्रित विचारांमुळे उद्भवणारे संभाव्य भयानक परिणाम लिहा आणि ते पुन्हा पुन्हा वाचा. हे करणे थोडे विचित्र वाटेल, परंतु पुन्हा पुन्हा तुमच्या भीतीचा सामना केल्याने तुम्हाला सामान्य वाटेल. अतिविचार दूर करण्याचा हा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग आहे.
जास्त विचार करणे कसे थांबवायचे?
स्टेप 3- सर्वोत्तम पैलू लिहा :- कोणत्याही नाण्याच्या दोन बाजू असतात. जर एखादा विचार तुम्हाला घाबरवत असेल, तर त्याचा एक भयानक परिणाम आणि सर्वात आनंददायी परिणाम सुद्धा असेल. तुम्हाला वाटेल त्या परिस्थितीचा संभाव्य चांगला पैलू लिहा आणि वाचा. असे केल्याने तुम्ही सकारात्मकतेच्या जवळ जाऊ शकाल.
स्टेप 4- विचारात अडथळा आणा :- जेव्हा तुम्ही खूप विचार करायला लागाल तेव्हा या प्रक्रियेला अडथळा आणा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही काही काम करताना विचार करायला सुरुवात केली असेल, तर तुम्ही काम सोडून 5 मिनिटे चालत जा. तज्ज्ञांच्या मते, अनेक संशोधने सांगतात की 5 मिनिटे शारीरिक हालचाली केल्याने मेंदूमध्ये फील-गुड एंडॉर्फिन हार्मोन्स तयार होतात आणि तुम्हाला बरे वाटू लागते.
अतिविचारामुळे भावनिक पक्षाघात होऊ शकतो :- डॉ. हमदान असा सल्ला देतात की जर तुम्ही स्वत:वर जास्त विचार करण्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल, तर मानसिक आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. कारण, अतिविचारामुळे डोकेदुखी, थकवा, निद्रानाश, खराब पचन किंवा भावनिक पक्षाघात देखील होऊ शकतो. भावनिक अर्धांगवायूच्या बाबतीत, एखादी व्यक्ती कठीण परिस्थितीत बोलू, हालचाल किंवा काहीही करू शकत नाही.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम