weight loss tips in marathi : रात्रीच्या वेळी ही सोपी गोष्ट करून तुम्ही वजन कमी करू शकता !

अहमदनगर Live24 टीम,  11 फेब्रुवारी 2022 :- तुम्हाला असे अनेक लोक भेटतील ज्यांना नक्कीच दोन छंद आहेत. पहिला खाण्याचा आणि दुसरा झोपचा. जे लोक खाण्याचे शौकीन आहेत, त्यांना विविध प्रकारचे मसालेदार, तळलेले पदार्थ, पिझ्झा, बर्गर, फ्रेंच फ्राईज, छोले-भटुरे इत्यादी खाणे खूप आवडते. जास्त खाल्ल्याने त्यांचे वजन वाढते, कारण या अन्नामध्ये पोषण खूप कमी असते आणि कॅलरीज खूप जास्त असतात.(weight loss tips)

दुसरीकडे, काही लोकांना झोपणे देखील आवडते. रात्री लवकर झोपून सकाळी उशिरा उठण्याबरोबरच काही जणांना दुपारीही झोप येते. पण जर आपण म्हणतो की जास्त झोप घेतल्याने वजनही कमी होते, तर अनेकांचा यावर विश्वास बसणार नाही, पण हे अगदी खरे आहे.

ब्रेकिंग बातम्या मोफत वाचण्यासाठी इथे क्लिक करा

संशोधनानुसार, जे लोक दररोज एक तास अधिक झोप घेतात त्यांना वजन कमी करण्यात मदत होते. शिकागो विद्यापीठाच्या संशोधकांनी हे संशोधन केले असून त्यांनी हा दावा केला आहे. पण झोपण्यापूर्वी थांबा, हा लेख पूर्ण वाचा.

संशोधनात काय म्हटले आहे :- शिकागो युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांच्या मते, दररोज रात्री एक तास अतिरिक्त झोप घेतल्याने जास्त वजन असलेल्या लोकांचे वजन एका वर्षात सुमारे 3 किलो कमी होऊ शकते. या संशोधनात 21 ते 40 वयोगटातील 80 लोकांचा समावेश होता, जे दिवसातून 6.5 तासांपेक्षा कमी झोपतात.

त्यांच्या झोपेचे पॅटर्न आधी स्मार्ट घड्याळाने तपासले गेले आणि नंतर त्यांच्या लघवीतील कॅलरीजचा मागोवा घेण्यात आला. संशोधनात असे आढळून आले की जे लोक दिवसातील 1.2 तासांपेक्षा जास्त म्हणजेच 1 तास 20 मिनिटे झोपतात त्यांनी 270 कमी कॅलरी वापरल्या.

असे केल्याने एका वर्षात 4 किलो वजन कमी करता येऊ शकते, असा दावा संशोधकांनी केला आहे. लठ्ठपणा टाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात जास्त झोप घेण्याचा सल्ला देण्यावर तज्ज्ञ भर देतात. तो असेही म्हणाला की झोपायच्या आधी स्क्रीन टाइम मर्यादित केल्याने त्या लोकांना अधिक झोपायला मदत होते.

सध्या व्यायामाच्या अभावापेक्षा जास्त खाण्याने लठ्ठपणाची साथ वाढत आहे. पूर्वीच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की पुरेशी झोप न घेतल्याने भूक वाढते, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका वाढतो.

लेखिका डॉ.एसरा तासाली यांच्या मते, पुरेशी झोप दीर्घकाळ घेतली आणि ही सवय दीर्घकाळ टिकवली तर वजन कमी करता येते. बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी उष्मांक कमी करण्याचे मार्ग शोधत आहेत, परंतु दररोज फक्त काही तास अतिरिक्त झोप घेतल्याने वजन कमी होऊ शकते.

3 वर्षात इतके किलो वजन कमी करता येते :- टीमने झोपेवर परिणाम करणार्‍या घटकांचे मूल्यांकन केले नाही, परंतु ज्या लोकांना रात्री चांगली झोप येते त्यांनी झोपेच्या 30 मिनिटे आधी मोबाइल आणि टीव्हीकडे पाठ फिरवली, ज्यामुळे त्यांना चांगली झोप लागली. डॉ. तस्ली यांच्या मते, केवळ लोकांच्या झोपेवर संशोधनात फेरफार करण्यात आला. पुढे असेही म्हटले आहे की जर झोपेचा पॅटर्न असाच ठेवला तर स्लीपर 3 वर्षात 12 किलो कमी करू शकतो.

या संशोधनात झोपणाऱ्यांनी कमी कॅलरी का वापरल्या याचा तपास केला गेला नाही, पण भविष्यात याचाही अभ्यास केला जाईल, पण आधीच्या काही अभ्यासानुसार झोप न लागल्यामुळे भूक वाढते.