heart diseases : आजच्या धावपळीच्या जीवनात हृदयाच्या समस्या (Heart problems) झपाट्याने वाढत आहेत. दरवर्षी हृदयविकाराचा झटका (A heart attack) आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने मोठ्या संख्येने लोक आपला जीव गमावतात.

हृदय निरोगी (Heart healthy) ठेवण्यासाठी, लोक व्यायाम करतात. मात्र तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की हृदयाला आजारांपासून दूर ठेवण्यासाठी फक्त व्यायाम पुरेसा नाही. याशिवाय अनेक गोष्टींची काळजी घेऊन हृदय निरोगी ठेवता येते. याबाबत सविस्तर माहिती घ्या.

तळलेले अन्न टाळा

Cleveland Clinic च्या अहवालानुसार तळलेले अन्न खाल्ल्याने आपल्या यकृतामध्ये कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते. हे कोलेस्टेरॉल आपल्या हृदयासाठी अनेक समस्या निर्माण करू शकते.

हा पदार्थ रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊन रक्तप्रवाहात (bloodstream) अडथळा निर्माण करू शकतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. त्यामुळे तळलेल्या अन्नाऐवजी तुम्ही भाज्या आणि फळांनी भरपूर आहार घेऊ शकता. फळे आणि भाज्या हृदयाला निरोगी बनवतात.

दात स्वच्छ ठेवा

तुम्हाला ऐकून धक्का बसेल पण दातांच्या आरोग्याचा तुमच्या हृदयाशी थेट संबंध आहे. तुमच्या दातांमध्ये तयार झालेले बॅक्टेरिया ब्रशने काढून टाकले जाऊ शकतात. जर ते बॅक्टेरिया वेळेत साफ केले नाहीत तर ते तोंडातून रक्तप्रवाहात पोहोचू शकतात. यामुळे हृदयाचे आजार होऊ शकतात. दिवसातून दोनदा ब्रश करणे आवश्यक आहे.

पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे

एका संशोधनानुसार जे लोक दिवसातून फक्त 6 तास झोपतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता जास्त असते. 7 तासांची झोप घेणाऱ्या लोकांमध्ये हा धोका कमी असतो.

याचा अर्थ आपण जितकी चांगली झोप घेऊ तितके आपले हृदय निरोगी राहील. रात्री उशिरापर्यंत जागण्याऐवजी योग्य झोप घ्या. यामुळे हृदयाचे आरोग्य तसेच मानसिक आरोग्य सुधारेल.

शारीरिक क्रियाकलाप करा

व्यवसायाशी निगडित लोक अनेकदा अनेक तास खुर्चीवर बसतात. त्यामुळे त्याच्या शरीरात अनेक ठिकाणी जडपणा आला आहे. त्यामुळे त्यांच्या रक्तप्रवाहावरही परिणाम होतो आणि हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढतो. अशा लोकांनी दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे शक्य नसल्यास, सुमारे 30 मिनिटे चाला.

सिगारेट सोडून द्या

एका सिगारेटचा धूर तुमच्या हृदयासाठी घातक ठरू शकतो यात शंका नाही. एका संशोधनानुसार, जे लोक सिगारेट ओढतात त्यांना हृदयाच्या समस्यांना अधिक सामोरे जावे लागते.

धूम्रपान करणाऱ्या लोकांच्या हृदयाचे वयही कमी होते. जास्त दारू पिणे देखील हृदयाच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. त्यामुळे धुम्रपान आणि मद्यपानापासून दूर राहा.