अहमदनगर Live24 टीम, 14 जानेवारी 2022 :- आपल्यापैकी काही जण वजन वाढवण्यासाठी धडपडत असतात. हे जितके सोपे वाटते तितकेच वास्तव त्याहून वेगळे आहे. तुम्हीही वजन वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग शोधत असाल तर हा लेख फक्त तुमच्यासाठी आहे. वजन न वाढण्याची सामान्य कारणे म्हणजे गगनाला भिडणारा ताण, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी, अनियमित खाणे, शारीरिक तंदुरुस्तीचा अभाव आणि अनुवांशिकता.(Weight Gain)

आपण आपल्या हाडांवर काही मांस वाढू इच्छित असल्यास, आपल्याला कठोर आहार पाळणे आवश्यक आहे; तसेच हानिकारक चरबी तुमच्या प्रणालीपासून दूर ठेवा आणि स्नायू तयार करा. निरोगी, नॉन-फॅटी, उच्च-कॅलरी असलेले जेवणाची योजना तयार करून तुम्ही सहजपणे वजन वाढवू शकता.

तथापि, वजन वाढवण्यासाठी काही घरगुती उपाय शोधणे हा एक उत्तम उपाय आहे. सर्वात चांगली गोष्ट अशी आहे की तुम्ही तुमच्या रुटीन लाईफमध्ये व्यत्यय न आणता यापैकी बहुतेक उपाय प्रभावीपणे अवलंबू शकता.

वजन वाढवण्यासाठी प्रभावी घरगुती उपाय

1. कोरडे खजूर आणि दूध वजन वाढवण्यासाठी चांगले आहे :- वाळलेल्या खजूरमध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी, ई, के, बी2, बी6, नियासिन आणि थायामिन या जीवनसत्त्वांनी भरलेली असतात, जी आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची असतात. ते प्रथिने, साखर, ऊर्जा आणि जीवनसत्त्वे यांचे चांगले स्रोत आहेत जे तुम्हाला अतिरिक्त वजन न ठेवता स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. वजन वाढण्याची प्रक्रिया वेगवान करण्यासाठी त्यांना दुधात मिसळा.

2. तुमच्या रोजच्या आहारात लोणी आणि साखर घाला :- एक चमचा तूप घेऊन त्यात एक चमचा साखर चांगली मिसळा. हे मिश्रण दररोज दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या किमान अर्धा तास आधी रिकाम्या पोटी खा. महिनाभर या उकडीचे सेवन केल्याने इच्छित परिणाम मिळू शकतात.

3. आंबा आणि दूध एकत्र मिसळा :- एक पिकलेला आंबा दिवसातून तीन वेळा खा आणि आंबा खाल्ल्यानंतर एक ग्लास कोमट दुधात मिसळा. आंब्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, साखर आणि प्रथिने पुरेशा प्रमाणात असतात, जे तुमच्या शरीराचे वजन वाढवण्यास मदत करतात. एका महिन्यानंतर तुम्हाला लक्षणीय परिणाम दिसतील.

4. रात्रीच्या चांगल्या झोपेइतकीच दुपारची डुलकी महत्त्वाची आहे :- होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे! दुपारी सुमारे ४५ मिनिटे ते एक तास झोपल्याने तुमचे मन आणि स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते. हे केवळ वजन वाढवण्यास मदत करत नाही तर रात्री चांगली झोप घेण्यास देखील मदत करते. जिममध्ये न जाता वजन वाढवण्याचा हा एक जलद मार्ग आहे.

5. तुमच्या रोजच्या नाश्त्यात पीनट बटर वापरा :- शेंगदाण्यामध्ये फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. आपल्या रोजच्या आहारात काही शेंगदाण्यांचा समावेश केल्यास वजन वाढण्यास मदत होते. त्याचप्रमाणे, पीनट बटरमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, ज्यामुळे ते वजन वाढवण्यासाठी एक आदर्श घरगुती उपाय बनते. तुमच्या मल्टीग्रेन ब्रेडवर पीनट बटर लावा आणि ३० दिवसात परिणाम पहा!

6. सकाळ आणि संध्याकाळच्या चहाऐवजी बनाना शेक प्या :- केळीमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात आणि ते आपल्याला झटपट ऊर्जा देतात. हेच कारण आहे की बहुतेक सर्व क्रीडापटू त्यांच्या खेळादरम्यान केळी खातात, परंतु वजन वाढवण्यासाठी तुमचे केळे एका ग्लास दुधात मिसळा; त्याहूनही चांगले, केळीचा शेक तयार करा आणि तो तुमच्या सकाळ/संध्याकाळच्या चहा किंवा कॉफीने बदला.

7. बटाटे उकळू नका, ते बेक करा :- तुमच्या आहारात कर्बोदकांमधे भरपूर बटाट्यांचा समावेश केल्यास तुमच्या शरीराचे वजन वाढण्यास मदत होईल. ते खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना ग्रील करणे किंवा बटरने बेक करणे, परंतु फ्रेंच फ्राईज एकदा खाण्यात काही नुकसान नाही. एक्स्ट्रा ऑइल वापरून ते एअर फ्राय करा.