अहमदनगर Live24 टीम, 05 डिसेंबर 2021 :- तुम्ही तुमचा सगळा वेळ आणि अगदी मोकळा वेळ लॅपटॉपवर दिवसभर काम करत आहात का? लॅपटॉप दीर्घकाळ वापरल्यास आणि दैनंदिन मर्यादा ओलांडल्यास घातक परिणामांचा इशारा डॉक्टरांनी दिला आहे.

इतके गरम असते की ते हाताळणे कठीण होते :- पारंपारिक (नॉन फ्लॅट स्क्रीन) संगणक मॉनिटर्स आणि लॅपटॉपसारख्या कमी-फ्रिक्वेंसी चुंबकीय क्षेत्रांवर जैविक प्रभाव असल्याचे मानले जाते. जे विकसनशील ऊतींवर परिणाम करते. यासोबतच जन्मजात दोष, कर्करोगाच्या पेशींची वाढ यासारख्या समस्याही उद्भवतात.

याशिवाय न्यूरोलॉजिकल फंक्शनमध्येही बदल होतो. तथापि, कमी-फ्रिक्वेंसी चुंबकीय क्षेत्र रेडिएशनमुळे कर्करोग होतो याचा कोणताही पुरावा नाही. काही शास्त्रज्ञांना शंका आहे की ते टी-लिम्फोसाइट्स (मज्जासंस्थेच्या रोगाशी लढणाऱ्या पेशी) दुरुस्त करण्याची क्षमता कमी करते, जे कर्करोगाशी लढण्यास मदत करतात.

तथापि, रोजच्या लॅपटॉप वापरकर्त्यांवर याचा जैविक प्रभाव असल्याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नसल्याचा डॉक्टरांनी इन्कार केला आहे.

सुधारणा कशी करावी : स्क्रीनपासून हाताचे अंतर ठेवा (30 इंच किंवा 75 सेमी.). अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला मॉनिटर पाहण्यात अडचण येत असेल, तर मजकूर आकार वाढवा. याशिवाय मॉनिटरच्या मागील बाजूपासून चार फूट अंतर ठेवा. त्यामुळे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक लहरींचा प्रभाव जास्त नसेल.

खबरदारी: तुम्ही गरोदर असाल किंवा गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल तर काही खबरदारी घ्या. संगणकावर कमी वेळ घालवा आणि शक्यतोवर लॅपटॉप मांडीवर ठेवू नका.

चेतावणी समजून घ्या :- लॅपटॉपवर काम करताना हातांना पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. ओव्हर-टायपिंगमुळे मध्यवर्ती मज्जातंतूमध्ये पुनरावृत्ती ताण इजा (RSI) होऊ शकते, ज्यामुळे ‘कार्पल टनल सिंड्रोम’ होऊ शकतो.

यामुळे बोटांमध्ये वेदना आणि हादरे होतात. यामुळे बोटे सुन्न होतात, वेदना होतात, हाताची ताकद कमी होते, एखादी वस्तू पकडण्यात अडचण येते आणि इतर अनेक कौशल्यांमध्ये (जसे की लेखन) त्रास होतो.

कसे सुधारायचे: तुम्ही टाइप करत असताना तुमचे हात योग्य स्थितीत असले पाहिजेत. बोटे कोपरापासून सरळ रेषेत असावीत. मनगट बाजूला वळू नये. आपले खांदे आणि हात उबदार ठेवा.

पाहण्यात अडचण :- संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्याने संगणक दृष्टी सिंड्रोम होतो. यामध्ये डोळ्यात जळजळ, खाज, थकवा, लालसरपणा, पाणी येणे, रंग भेद यासारख्या समस्या येतात. जेव्हा आपण मॉनिटरकडे सतत पाहत असतो तेव्हा लोकांचे दुष्टी कमी होते, त्यामुळे डोळे कोरडे पडतात. याशिवाय स्क्रीन ब्राइटनेस, खराब स्थिती आणि अनियमित प्रकाश असलेल्या ठिकाणी काम केल्याने डोळ्यांवर ताण येतो, ज्यामुळे डोकेदुखी होते.

कसे सुधारावे: कंप्यूटर विजन सिंड्रोम टाळण्यासाठी आपण 20-20 नियमांचे पालन केले पाहिजे. दर 20 मिनिटांनी, तुमच्यापासून 20 फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पाहण्यासाठी 20 सेकंदांचा ब्रेक घ्या. याशिवाय ब्रेकच्या वेळी पापण्या मिचकावत राहा. आपण र्आिटफिशियल टियर्स किंवा लुब्रिकेंट आईड्रॉप देखील वापरू शकता. स्क्रीनचा कोन तुमच्या दृष्टीच्या रेषेपासून 90 अंश असावा. लॅपटॉप पुस्तकांच्या वर किंवा लॅपटॉप स्टँडवर ठेवावा.

मानेत दुखणे :- लॅपटॉपवर जास्त वेळ काम केल्याने मानेमध्ये जडपणा आणि वेदना होतात. चुकीच्या आसनामुळे घसादुखीसारख्या समस्या उद्भवतात. बहुतेक कोपर हवेत राहतात, ज्यामुळे खांदा आणि मानेचे स्नायू आकुंचन पावतात. त्यामुळे गर्भाशय ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलायटीसची समस्या देखील उद्भवते.

बरेच लोक जड लॅपटॉप बॅग चुकीच्या पद्धतीने लटकवतात. ते पिशवी एका खांद्यावर लटकवतात, ज्यामुळे असंतुलनाची परिस्थिती निर्माण होते. त्यामुळे मान, खांदे आणि खालच्या, पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंमध्ये वेदना होतात.

कसे सुधारावे: तुम्ही दिवसातून काही वेळा खांदे मागे आणि पुढे फिरवण्याचा व्यायाम करू शकता. आपण आपले डोके बाजूला पाहून बाजूला वळवू शकता. थोडा वेळ आकाशाकडे बघा आणि मग आराम करा.

भावनिक :- लोकांना दैनंदिन डोकेदुखी, वेगवान हृदय गती, झोपेचा त्रास, राग, सतत तणाव, सुस्ती आणि त्रास होतो. जे लोक कॉम्प्युटर किंवा इंटरनेट जास्त वापरतात, त्यांचा लोकांशी होणारा संवाद खूप कमी होतो, त्यामुळे नैराश्याची शक्यता खूप वाढते. संगणकावर बराच वेळ काम केल्यामुळे अनेकदा लोक कॉम्प्युटरशी भावनिक जोडले जातात. अशा परिस्थितीत, जेव्हा लोक संगणकावर काम करू शकत नाहीत तेव्हा ते भावनिकदृष्ट्या निराश होतात आणि त्यांना अधिक राग येतो.

सुधारणा: तुम्हीच मास्टर आहात याची पूर्ण खात्री बाळगा. संगणकाचे गुलाम होण्याची गरज नाही. संगणकावर मर्यादित वेळ घालवा.

उच्च-कार्यक्षमता लॅपटॉप आरामदायक आहेत. ते सरासरी डेस्कटॉप संगणकापेक्षा जास्त उष्णता निर्माण करतात. लॅपटॉप मांडीवर घेऊन काम केल्याने त्वचा आणि कंबरेत जळजळ होत असल्याच्या अनेक तक्रारी समोर आल्या आहेत.

कशी सुधारणा करावी: लॅपटॉप कॉम्प्युटर हे बसून वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत हे वास्तव आहे, परंतु वास्तव हे आहे की ते लॅपटॉपमध्ये जास्त काळ वापरणे सुरक्षित नाही. तुम्ही डेस्कटॉपप्रमाणे इतर कोणत्याही कामाच्या ठिकाणी लॅपटॉप वापरावे.