file photo

अहमदनगर Live24 टीम, 06 ऑक्टोबर 2021 :- पाठदुखी सामान्य आहे. यामागील कारण स्नायूंचा ताण, स्नायूंचा उबळ असू शकतो. उभे राहून सतत काम करण्याच्या सवयीमुळे, आजकाल पाठदुखीची समस्या खूप वाढत आहे.

बहुतेक स्त्रिया या समस्येने ग्रस्त असतात. जर तुम्हाला देखील या वेदनापासून सुटका करायची असेल तर ही बातमी तुम्हाला मदत करू शकते. आम्ही काही योगासनं घेऊन आलो आहोत ज्यामुळे तुम्हाला काही मिनिटांत पाठदुखीपासून आराम मिळू शकतो. ही तीन आसने पाठदुखीपासून आराम देतील

१ . शलभासन :- हे आसन करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपा. आपले तळवे आपल्या मांड्याखाली ठेवा. आपल्या दोन्ही पायांच्या टाचांना जोडा आणि आपल्या पायाची बोटे सरळ ठेवा. आपले पाय हळू हळू वरती घेण्याचा प्रयत्न करा. पाय वरच्या दिशेने हलवताना एक दीर्घ श्वास घ्या. काही सेकंद या स्थितीत रहा. आता श्वास सोडताना पाय खाली आणा. ही प्रक्रिया ३ ते ५ वेळा पुन्हा करा.

२. भुजंगासन :- जमिनीवर एक चटई अंथरा आणि त्यावर आपल्या पोटावर झोपा. आपले पाय एकत्र जोडा, हात छातीजवळ खांद्यांच्या ओळीत ठेवा. कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि शरीराला आरामदायक ठेवा. एक दीर्घ श्वास घेत, आपल्या शरीराचा पुढचा भाग वरच्या दिशेने उचला.

या दरम्यान, आपले हात देखील सरळ रेषेत उभे राहिले पाहिजेत. शक्यतोपर्यंत डोके वर करा. १५-३० सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर श्वास बाहेर सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या. हा व्यायाम एका वेळी ४ ते ५ वेळा करा.

३. उष्ट्रासन :- या आसनामध्ये उंटासारखी मुद्रा बनवली जाते. सर्व प्रथम, आपल्या गुडघ्यावर खाली बसा. आपल्या गुडघ्यांची रुंदी खांद्यांच्या बरोबरीने ठेवा. संपूर्ण पसरलेल्या आकाशावर तळवे ठेवा. आता पाठीचा कणा मागे वाकवा आणि दोन्ही हातांनी गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

हे करत असताना मानेवर जास्त दाब देऊ नका. हा भाग कंबरेपासून गुडघ्यापर्यंत सरळ ठेवा. काही काळ या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्या. त्यानंतर सामान्य स्थितीत परत या. हा व्यायाम एकावेळी ४ ते ५ वेळा करा.