Tips for Falling Asleep Fast : झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात विविध आजार होतात. म्हणूनच असे म्हटले जाते की पुरेशी आणि चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. कमी झोपेमुळे दिवसभर सुस्ती जाणवते आणि काम करावेसे वाटत नाही.
दिवसभर काम करूनही काहींना रात्री लवकर झोप येत नाही. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल करायला हवा. आजच्या या लेखात आम्ही तुम्हाला जलद झोप कशी घ्यावी हे सांगणार आहोत.
रात्री लवकर झोप येण्यासाठीचे उपाय :-
-फोनमुळे जीवनशैलीत बराच बदल झाला आहे, असे म्हटल्यास चुकीचे ठरणार नाही. यामुळे फायद्यापेक्षा तोटेच जास्त आहेत. यापैकी एक म्हणजे झोपेचा त्रास. तुम्हाला माहित आहे का की फोन वापरल्यामुळे झोपेमध्ये समस्या येते.
-अनेकदा लोकांना रात्री फोन वापरण्याची सवय असते, कारण कामामुळे त्यांना दिवसभर वेळ मिळत नाही. जर तुम्हाला रात्री लवकर झोप घ्यायची असेल तर तुम्ही स्क्रीन टाइम कमी केला पाहिजे. झोपण्याच्या 1 तास आधी फोन टेबलवर ठेवा आणि डोळे बंद करा. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही काही वेळातच झोपी जाल.
-दिवसभर काम करूनही तुम्हाला झोप येत नाही का? अशा परिस्थितीत, आपण या कारणाचा विचार केला पाहिजे. झोपेचे चक्र बरोबर नसल्यामुळे झोप न येण्यासारखी समस्या उद्भवू शकते.
-तुम्ही झोपेचे वेळापत्रक पाळले पाहिजे. रात्री लवकर झोपा आणि सकाळी लवकर उठा. हे तुमचे झोपेचे चक्र सुधारेल. सकाळी उठण्यासाठी अलार्म सेट करा. याच्या मदतीने तुम्ही सकाळी लवकर उठू शकाल.
-निरोगी शरीरासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. तणाव आणि थकवा कमी करण्यासाठी व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे. इतकंच नाही तर उत्तम आणि शांत झोपेसाठीही व्यायाम खूप फायदेशीर आहे.
-व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येते. शारीरिक हालचाली शरीराला आराम देते, ज्यामुळे झोप येण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणूनच दररोज व्यायाम केला पाहिजे.
झोप सुधारण्यासाठी या गोष्टींचे सेवन करू नका :-
-रात्री झोपण्यापूर्वी कॅफिनचे सेवन करू नये. चहा-कॉफी अजिबात पिऊ नका. एवढेच नाही तर जड जेवणामुळे झोपेमध्येही व्यत्यय येऊ शकतो. म्हणूनच खाण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. लवकर आणि चांगली झोप येण्यासाठी तुम्ही झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचू शकता.