Weight Loss News : जर तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल, तर खाली नमूद केलेल्या पायऱ्या तुम्हाला मदत करू शकतात, परंतु जलद वजन कमी करणे क्वचितच टिकाऊ असते.
दीर्घकालीन आरोग्य आणि सवयींवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचे आरोग्य सुधारण्यास आणि दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी होण्यास मदत होईल. 3 सोप्या स्टेप्समध्ये वजन कसे कमी करायचे ते जाणून घेऊ या.
1. परिष्कृत कार्ब्स कमी करा
पटकन वजन कमी करण्यासाठी, सर्व प्रथम साखर आणि स्टार्च किंवा कार्बोहायड्रेट्स कमी करा. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट कमी करून, त्यांना संपूर्ण धान्यांसह बदला. असे केल्याने, भुकेची पातळी कमी होते आणि आपण सहसा कमी कॅलरी घेतो.
2. प्रथिने, चरबी आणि भाज्या खा
प्रत्येक जेवणात विविध प्रकारचे अन्न समाविष्ट करा. तुमची ताट संतुलित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या ताटात या गोष्टी असाव्यात-
प्रथिने स्त्रोत (चिकन, गोमांस, डुकराचे मांस, मासे, सीफूड, कोळंबी मासा, अंडी किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिने)
निरोगी चरबी भाज्या अक्खे दाणे
वजन कमी होत असतानाही तुमच्या शरीराला निरोगी चरबीची गरज असते, तुम्ही कोणती आहार योजना निवडली हे महत्त्वाचे नाही. ऑलिव्ह आणि एवोकॅडो तेलाचा आहारात समावेश करा.
नट, बिया, ऑलिव्ह आणि एवोकॅडो हे स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी असतात. याशिवाय ब्रोकोली, फ्लॉवर, पालक, टोमॅटो, कोबी, ब्रसेल स्प्राउट्स, कोबी, काकडी या भाज्यांचा आहारात समावेश करा.
3. जास्त व्यायाम करा
व्यायाम मंद होण्यास मदत करू शकतो. जड वजन उचलणे चांगले. वजन उचलणे तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास आणि चयापचय कमी करण्यास मदत करेल, जे वजन कमी करण्याचा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे.
आठवड्यातून 3-4 वेळा जास्त वजनाचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. कार्डिओ आणि वेटलिफ्टिंग दोन्ही वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि इतर अनेक आरोग्य फायदे देऊ शकतात.