Health Marathi News : अलीकडच्या काळात लोक हृदयाच्या आरोग्याबाबत (Health) जागरूक झाले आहेत. यासाठी लोकांनी जीवनशैली (Lifestyle) बदलणे किंवा वाईट सवयी सोडणे अशा गोष्टी केल्या आहेत. यापैकी एक मार्ग म्हणजे दररोज व्यायाम करणे, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका (Risk of heart attack) बर्‍याच प्रमाणात कमी होऊ शकतो.
क्रियाकलापांची कमतरता हे कारण आहे का?
ब्रिटीश हार्ट फाऊंडेशन (British Heart Foundation) म्हणते की जर तुम्ही दिवसभर अॅक्टिव्ह (Active) राहिलो तर तुमच्या हृदयविकाराचा धोका 35 टक्क्यांनी कमी होतो.
दुसरीकडे, जर तुम्ही दिवसभर विश्रांती घेत असाल तर त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थच्या (US Department of Health) म्हणण्यानुसार, हृदयविकाराच्या आजारांपैकी अंदाजे 35% मृत्यू शारीरिक निष्क्रियतेमुळे होतात.
दररोज व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा धोका कसा कमी होतो?
आपले हृदय देखील एक स्नायू आहे आणि शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणे त्याचा व्यायाम केल्याने फायदा होतो. जर हृदय मजबूत असेल तर ते कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय तुमच्या शरीरात रक्त पंप करण्यास सक्षम असेल.
जर तुम्ही दररोज व्यायाम केलात तर तुमचे हृदय तसेच रक्ताभिसरण प्रणाली चांगले काम करेल, कोलेस्टेरॉल कमी होईल आणि रक्तदाब पातळी देखील निरोगी राहील.
दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप केवळ तुमच्या हृदयाचे संरक्षण करत नाही तर तुमचा मूड देखील वाढवते, फोकस आणि स्मरणशक्ती सुधारते आणि तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. तुम्ही दररोज चालणे, पोहणे, नृत्य किंवा घरगुती कामे आणि बागकाम करू शकता.
दिवसातून किती वेळ व्यायाम करावा?
तज्ञांच्या मते, तुम्ही आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे वर्कआउट केले पाहिजे. व्यायामामध्ये तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवणारे, तुम्हाला अधिक जलद श्वास घेण्यास आणि उबदार वाटणारी कोणतीही गोष्ट समाविष्ट असू शकते, जसे की वेगवान चालणे किंवा सायकल चालवणे.
हृदयविकार कसे टाळता येतील?
हृदयविकाराचा धोका कमी करण्याचे इतर मार्ग आहेत, जसे की रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे. कारण ज्यांना मधुमेह आहे त्यांना हृदयविकार होण्याचा धोका जास्त असतो. याशिवाय धुम्रपान केल्याने धमन्यांनाही नुकसान होते. मद्यपानामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोकाही वाढतो.