Healthy Cholesterol : शरीरातील कोलेस्टेरॉल हा एक महत्त्वाचा चिकट द्रव आहे, जो नवीन पेशींच्या निर्मितीस मदत करतो. कोलेस्टेरॉल हे दोन प्रकारचे असते, एक म्हणजे लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन्स किंवा एचडीएल ज्याला गुड कोलेस्ट्रॉल असेही म्हणतात.
त्याच वेळी, दुसरा LDL ज्याला वाईट कोलेस्ट्रॉल देखील म्हणतात. चांगले कोलेस्टेरॉल शरीरासाठी फायदेशीर असते, तर खराब कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये साचून हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतो.
सामान्यतः लोकांना हे माहित नसते की त्यांच्या वयासाठी आणि आरोग्यासाठी कोलेस्ट्रॉल किती आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया…
अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल पातळीमुळे कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?
अनेक घटक एखाद्या व्यक्तीच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर किंवा त्यातील काही संयुगे प्रभावित करू शकतात. अस्वास्थ्यकर कोलेस्टेरॉलमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात-
टाइप-२ मधुमेह
– धुम्रपान
– लठ्ठपणा
– तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार
– गरोदरपणात समस्या
– उच्च रक्तदाब
– हृदय समस्या
वयानुसार कोलेस्ट्रॉलची पातळी किती असावी?
19 किंवा त्याहून अधिक वय
– एकूण कोलेस्ट्रॉल – 170 – 200 mg/dl
– नॉन एचडीएल – 130 mg/dl पेक्षा कमी
– LDL – 100 mg/dl पेक्षा कमी
– HDL – 45 mg/dl पेक्षा जास्त
20 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या महिला
– एकूण कोलेस्ट्रॉल – 125 ते 200 mg/dl
– नॉन एचडीएल – 130 mg/dl पेक्षा कमी
– LDL – 100 mg/dl पेक्षा कमी
HDL – 50 mg/dl किंवा अधिक
पुरुष 20 किंवा त्याहून अधिक
– एकूण कोलेस्ट्रॉल – 125 ते 200 mg/dl
– नॉन एचडीएल – 130 mg/dl पेक्षा कमी
– LDL – 100 mg/dl पेक्षा कमी
HDL – 40 mg/dl किंवा अधिक
अस्वस्थ कोलेस्टेरॉलचे व्यवस्थापन कसे करावे?
-मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट (ऑलिव्ह ऑईल, शेंगदाणा तेल किंवा कॅनोला तेल) वापरा.
-नट, बिया आणि फॅटी मासे खा.
-नियमित व्यायाम करा.
-धुम्रपान करू नका.
-अल्कोहोलचा वापर कमी करा किंवा टाळा.
-साखरेचे सेवन कमी करा.
-समतोल प्रमाणात पाण्याचे सेवन करा.
-दैनंदिन क्रियाकलाप करा.
दरम्यान, कोलेस्टेरॉल आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे, परंतु त्याचा अतिरेक शरीराला हानी पोहोचवू शकतो, म्हणून वेळोवेळी त्याची चाचणी करणे आवश्यक आहे.