अहमदनगर Live24 टीम, 18 सप्टेंबर 2021 :- मासिक पाळीमुळे महिला आणि मुलींना असह्य वेदना होतात. मासिक पाळी सुरू होण्याच्या दोन ते तीन दिवस आधी ओटीपोट, कंबर, मांड्या, डोके इत्यादींमध्ये वेदना आणि पेटके जाणवतात.

या दरम्यान, मुलींना उलट्या, चक्कर येणे, चिडचिडेपणा देखील जाणवतो. या समस्या टाळण्यासाठी, काही लोक वेदनाशामक औषधांचा अवलंब करतात, जे कधीकधी समस्या आणखी वाढवू शकतात.

जर तुम्हाला या वेदनातून कायमची सुटका करायची असेल तर योग तुम्हाला मदत करू शकतो. जाणून घ्या अशा दोन योग मुद्रांबद्दल , ज्याच्या मदतीने तुम्ही पीरियड क्रॅम्प पासून मुक्त होऊ शकता.

या आसनामुळे मासिक पाळीच्या असह्य वेदनांपासून सुटका होईल

१. काय आहे (मर्जरीआसन/ मांजर पोझ):-  मर्जरीयासनाला इंग्रजीमध्ये कॅट पोज म्हणतात. महिलांनी हे आसन अवश्य करावे. जर महिलांनी त्यांच्या मासिक पाळीच्या तारखेच्या चार-पाच दिवस आधी हे करणे सुरू केले तर त्यांना पेटके मुले होणाऱ्या वेदना कमी होऊ शकतात.

मांजरीच्या पोजचे फायदे :- मांजरीच्या पोजचा नियमित सराव पाठीच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करतो आणि त्यांना लवचिकता देतो. त्याच्या सरावामुळे पाठदुखी कमी होते. यासह, ओटीपोटात दुखणे, पेटके, पाठदुखी इत्यादी कालावधीशी संबंधित समस्या दूर होतात.

मांजरीची पोझ कशी करावी :– सर्वप्रथम, तुम्ही मांजरी किंवा गाय सारख्या चार पायांच्या प्राण्याच्या अवस्थेत आलात. आता हात आणि गुडघे सरळ ठेवा, गुडघे थोडे दूर ठेवा. आता श्वास घ्या आणि आपला चेहरा वरच्या दिशेने उचला. आता श्वास रोखा. हनुवटी छातीकडे हलवा, ही प्रक्रिया ५ ते १० वेळा करा.

२. वक्रसन / अर्ध स्पाइनल ट्विस्ट पोझ म्हणजे काय?:-  बसून आसन करताना वक्रसन हे एक महत्त्वाचे आसन आहे. वक्रसन हा शब्द ‘वक्र’ या शब्दापासून आला आहे, ज्याचा अर्थ कुटिल आहे. या आसनात, पाठीचा कणा वाकलेला असतो, म्हणूनच त्याला वक्रसन असे नाव देण्यात आले आहे. फायदे- महिलांसाठी वक्रसन देखील खूप फायदेशीर आहे. जर तुम्ही मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी हे करणे सुरू केले तर तुम्हाला वेदना आणि पेटक्यांपासून आराम मिळेल.

वक्रसन कसे करावे

सर्वप्रथम योगा मॅटवर सरळ बसा.

आता दोन्ही पाय पुढे पसरवा.

आता डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवा आणि तळवे उजव्या पायाजवळ जमिनीवर ठेवा.

आता डावा हात शरीराच्या मागे अंतरावर ठेवा.

आता उजवा हात डाव्या पायाच्या घोट्यावर ठेवा.

आपल्या शरीराचा वरचा भाग मागच्या बाजूला वळवण्याचा प्रयत्न करा.

काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा आणि नंतर पुन्हा आधीच्या स्थितीत या.

त्याचप्रमाणे दुसऱ्या पायाने संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.