अहमदनगर Live24 टीम, 8 जून 2021 :- व्हिटॅमिन ई आपल्या शरीरासाठी एक आवश्यक पौष्टिक घटक आहे, ज्याच्या अभावामुळे शरीरात अनेक प्रकारचे रोग सुरू होतात. व्हिटॅमिन ई एक चरबी विद्रव्य जीवनसत्व आहे.
अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करणे ही त्याची मुख्य भूमिका आहे. शरीरात व्हिटॅमिन ईची कमतरता तपासणे फार महत्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन ई व्हायरस आणि बॅक्टेरियाविरूद्ध रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा आपल्या शरीरास व्हिटॅमिन ईची पर्याप्त मात्रा मिळत नाही तेव्हा
आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन ईची कमतरता असते. पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये व्हिटॅमिन ईची आवश्यकता वय आणि शारीरिक स्थितीनुसार बदलते.
व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेची लक्षणे:- या आजाराची मुख्य लक्षणे म्हणजे उभे राहण्यास त्रास होणे , स्नायू कमकुवत होणे, अस्पष्ठ दिसणे , पचन व्यवस्थित न होणे , अशक्त होणे आणि निरोगी वाटत नाही.
जाणून घ्या कोणत्या गोष्टींचे सेवन केल्यास व्हिटॅमिन ई ची कमतरता दूर होईल
बदाम :- शरीरात व्हिटॅमिन ईची कमतरता दूर करायची असेल तर बदामाचे सेवन करा. सुमारे एक बदाम खाल्ल्याने आपल्याला ७ .३ मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई मिळते . तसे, बदामाचे सेवन केल्याने तुमची स्मरणशक्ती, वजन नियंत्रण, लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
सूर्यफुलाच्या बियांमधून मिळेल भरपूर व्हिटॅमिन ई :- सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई व्यतिरिक्त मॅग्नेशियम, तांबे, व्हिटॅमिन बी १ , सेलेनियम आणि फायबर असतात. आपण आपल्या न्याहारीमध्ये सुर्यपुलाच्या बिया अगदी सहज समाविष्ट करू शकता.
चिलगोजेच्या बिया :- आरोग्य तज्ञाच्या मते, बदामाप्रमाणे, चिलगोजेच्या बियांमध्ये देखील व्हिटॅमिन ई आढळते. दोन चमचे बियांमधून आपल्याला सुमारे ३ मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई मिळते.
शेंगदाण्याचे बटर :- व्हिटॅमिन ई भुईमुगाच्या शेंगदाण्यांमध्ये आणि त्याच्या बटरमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. शेंगदाणा बटरचे फक्त दोन चमचे सेवन केल्याने, आपल्या शरीराच्या रोजच्या गरजेपेक्षा १८ टक्के व्हिटॅमिन ई मिळू शकेल.
अ‍ॅव्होकाडो अ‍ॅव्होकाडो :- पोटॅशियम, ओमेगा -३ , आणि व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन के सारख्या अनेक पोषक द्रव्यांचा समृद्ध स्त्रोत आहे. अर्ध्या अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये देखील व्हिटॅमिन ई २० टक्के असते. आंबा आणि किवीमध्येही व्हिटॅमिन ई असते, परंतु अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये व्हिटॅमिन ई जास्त प्रमाणात आढळते .