Health Tips : आजच्या काळात खराब जीवनशैली, आहार, लठ्ठपणा, शारीरिक श्रमाचा अभाव, मधुमेह, रक्तदाब या कारणांमुळे भारतात हृदयरुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे. गेल्या काही वर्षांत देशात हृदयविकाराचा झटका आणि त्यामुळे होणाऱ्या मृत्यूंच्या घटनांमध्येही झपाट्याने वाढ झाली आहे. पूर्वी हृदयविकार हे मुख्यतः वाढत्या वयाबरोबर आणि आजारांमुळे होते, पण आता लोक लहान वयातही हृदयविकाराला बळी पडत आहेत. अशा परिस्थितीत प्रत्येकाने आजपासूनच आपल्या हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्हाला फार कष्ट करण्याची गरज नाही, परंतु तुमच्या जीवनशैलीत छोटे बदल करून तुम्ही स्वतःला हृदयविकाराच्या जोखमीपासून दूर ठेवू शकता.
पौष्टिक समृध्द आहार केवळ तुमच्या आरोग्यासाठीच आवश्यक नाही तर उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि हृदयविकार यांसारख्या आजारांचा धोकाही कमी करतो. हृदयाच्या योग्य कार्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. तुम्हालाही तुमचे हृदय चांगले ठेवायचे असेल तर आजपासूनच तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. मॅग्नेशियम हे एक खनिज आहे जे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे, म्हणून त्याला ‘मास्टर मिनरल’ म्हणतात. येथे आज आपण मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या पाच पदार्थांबद्दल जाणून घेणार आहोत जे तुमच्या हृदयाच्या स्नायूंना मजबूत करतात आणि रोगापासून दूर ठेवतात.
1. गडद चॉकलेट –
डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियमसह अनेक पोषक घटक असतात. ‘न्यूट्रिएंट्स’मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका संशोधनानुसार त्यात लोह, तांबे आणि मॅंगनीजचे प्रमाणही जास्त असते. त्यात फ्लेव्हनॉल असतात, त्यामुळे ते तुमच्या हृदयासाठी फायदेशीर आहे. बर्‍याच संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की, फ्लॅव्हनॉल हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे जे शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते.
2. नट –
तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी नट खूप महत्वाचे आहेत. ते त्यांच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी देखील ओळखले जातात. नट्स रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास देखील मदत करतात. म्हणूनच, तुमचे हृदय सुरक्षित आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, दररोज मूठभर काजू खा.
3. बियाणे –
आपल्या दैनंदिन आहारात मॅग्नेशियम समाविष्ट करण्यासाठी चिया, सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बिया हे उत्तम स्रोत आहेत. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या आकडेवारीनुसार बियांमध्ये लोह, मोनोसॅच्युरेटेड फॅट आणि ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड जास्त असतात ज्यामुळे हृदय मजबूत होते.
5. केळी –
स्वस्त आणि सहज उपलब्ध केळी पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे. पोटॅशियममुळे हृदयविकाराचा धोकाही कमी होतो. त्यात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम दोन्ही असतात. त्यामुळे प्रत्येकाने रोज केळीचे सेवन करावे.
5. हिरव्या पालेभाज्या –
मॅग्नेशियम समृद्ध हिरव्या पालेभाज्या नक्कीच तुमच्या रोजच्या आहाराचा एक भाग असावा. पालक, मेथी, मोहरी, काळे यांसारख्या भाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळते, जे तुमच्या मॅग्नेशियमच्या गरजा सहज पूर्ण करू शकतात.