अहमदनगर Live24 टीम, 08 नोव्हेंबर 2021 :- तणाव आणि जीवनशैलीच्या सवयींमुळे बहुतेक लोकांना झोप न येण्याची समस्या भेडसावते. अशा स्थितीत तुम्ही औषधेही घेतात, परंतु काही वेळा त्याचा परिणाम दिसून येत नाही. इतर औषधांचेही दुष्परिणाम होतात.
निद्रानाशाच्या समस्येमुळे एक जुनाट स्थिती उद्भवते आणि त्याचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. तुम्हालाही झोप न येण्याची समस्या असेल तर आयुर्वेदात सांगितलेले काही नियम पाळा. यामुळे तुमची झोपेची पद्धत ठीक होईल आणि तुम्हाला चांगली झोप लागेल.
अभ्यंग करा :- हा आयुर्वेदिक औषधाचा एक प्रकार आहे. यामध्ये गरम हर्बल तेलाने शरीराची मालिश केली जाते. जर तुम्ही संपूर्ण शरीराला मसाज करू शकत नसाल तर रात्री झोपण्यापूर्वी स्ट्रेस पॉईंट्सची मालिश करा. तिळाचे कोमट तेल कपाळावर व खांद्यावर लावावे. यामुळे स्नायूंना आराम मिळेल आणि तुम्हाला चांगली झोप लागेल.
एक दीर्घ श्वास घ्या :- खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. यासाठी ओमचा उच्चार करताना प्रथम श्वास आत घ्यावा आणि नाक व तोंडाने दोन्ही श्वास सोडा. तज्ज्ञांच्या मते ओम या शब्दाचा मनावर खूप चांगला प्रभाव पडतो. यामुळे तुमची झोप चांगली होते. ओमचा जप करताना, सलग दोन उच्चारांमध्ये मौन पाळा.
प्राणायाम देखील उपयुक्त आहे :- आयुर्वेदानुसार अनुलोम-विलोम आणि भ्रामरी प्राणायाम रात्री करा. झोपण्यापूर्वी प्राणायाम केल्याने रक्ताभिसरण चांगले होते. त्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढण्यास मदत होते. प्राणायाम केल्याने मन शांत होते आणि चांगली झोप लागते.
पाय धुवा :- पाय धुतल्याने शरीराला आराम मिळतो. यामुळे तणावाची पातळीही कमी होते. आयुर्वेदानुसार पाय धुण्याने नकारात्मकता दूर होते आणि तुम्हाला आराम वाटतो.
गॅझेट वापरू नका :- अंथरुणावर झोपताना मोबाईल फोन वापरू नका. यामुळे झोपेची पद्धत बिघडते. इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट वापरणे थांबवा. झोपून टीव्ही पाहिल्याने तुमच्या झोपेवरही परिणाम होतो. यामुळे तुमची झोप विस्कळीत होते आणि तुम्ही रात्रभर फिरत राहता. झोपण्यापूर्वी आरामदायी संगीत ऐका किंवा एखादे पुस्तक वाचा. यामुळे चांगली झोप लागेल.