sleep tips for insomnia :- आपल्या सर्वांसाठी झोप खूप महत्त्वाची आहे. आपल्या आरोग्यासाठी जसं अन्न आवश्यक आहे, तसंच झोपही आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे त्याचा वाईट परिणाम व्यक्तीच्या आरोग्यावर दिसून येतो.
अशा परिस्थितीत अनेक लोकांना झोप न लागण्याच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. बरेच लोक रात्री तासनतास झोपत नाहीत किंवा काहींना संपूर्ण रात्र फक्त बाजू बदलण्यात घालवावी लागते.
जर तुम्हाला झोपताना या सर्व अडचणींचा सामना करावा लागत असेल तर आता तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. आज आम्ही तुम्हाला एक असे तंत्र सांगणार आहोत ज्यामुळे तुम्हाला चुटकीभर मध्ये झोप येईल.
जाणून घेऊया या तंत्राबद्दल- सर्वप्रथम हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे की, झोप न येण्यामागे लोकांच्या काही वाईट सवयी आहेत.
अनेक वेळा लोक झोपण्याच्या बहाण्याने लवकर झोपतात, पण झोपण्याऐवजी तासनतास फोन वापरतात. झोपताना इलेक्ट्रॉनिक्स वापरणे हे निद्रानाशाचे मुख्य कारण असू शकते.
झोप न येण्याच्या समस्येमुळे अनेकजण औषधांचाही आधार घेतात. पण आज आम्ही तुम्हाला एक अशी पद्धत सांगणार आहोत ज्याचा अवलंब करून तुम्हाला कोणत्याही औषधाशिवाय सहज झोपू शकतात.
आपण ‘ब्रीदिंग टेक्निक’ बद्दल बोलत आहोत. 4-7-8 हे तंत्र निद्रानाशाच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.
हे तंत्र तुमचे मन मोकळे करण्यास मदत करते जेणेकरून तुम्ही सहज झोपू शकता. तसेच जर तुमची झोप मध्यरात्री तुटत असेल आणि तुम्हाला पुन्हा झोप लागण्यास खूप त्रास होत असेल तर श्वास घेण्याचे तंत्र तुम्हाला यासाठी खूप मदत करू शकते.
श्वास तंत्र (ब्रीदिंग टेक्निक) काय आहे – 4-7-8 श्वास घेण्याचे तंत्र म्हणजे तुम्ही 4 सेकंदांसाठी श्वास घ्या आणि 7 सेकंदांसाठी श्वास रोखून ठेवा आणि 8 सेकंदांसाठी श्वास सोडा.
या तंत्राने तुमचे मन शांत राहते, तणाव कमी होतो. स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासोबतच हे तंत्र तुम्हाला झोपायलाही मदत करते.
या तंत्राने तुम्ही फक्त ६० सेकंदात झोपू शकता. या 4-7-8 श्वासोच्छवासाच्या तंत्राने निद्रानाशाची समस्या दूर होऊ शकते
तसेच तृष्णा, राग आणि मायग्रेनची समस्या देखील नियंत्रित केली जाऊ शकते. असे मानले जाते की, हे तंत्र किमान 6 आठवडे केल्यास त्याचा सकारात्मक परिणाम दिसून येतो.
श्वासोच्छवासाचे हे तंत्र हृदयाच्या रुग्णांसाठीही खूप फायदेशीर मानले जाते. यामुळे तणाव आणि चिंताग्रस्त समस्या दूर होऊ शकतात.
