file photo

अहमदनगर Live24 टीम, 4 सप्टेंबर 2021 :- प्रत्येकाला दुबळे, सडपातळ, तंदुरुस्त आणि आकर्षक शरीर हवे असते मग ती स्त्री असो किंवा पुरुष. आणि ही इच्छा पूर्ण करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ‘वजन कमी होणे’.

जिथे काही लोकांना हे पाऊल उचलता येत नाही, मग काही लोक हे पाऊल उचलतात पण ते ते पुढे नेण्यास सक्षम नाहीत. त्याच वेळी, असे काही लोक आहेत जे केवळ पावले उचलत नाहीत, पुढे जातात, परंतु घरगुती उपचारांपासून ते वैद्यकीय उपचारांपर्यंत सर्वकाही वापरून पाहतात, परंतु परिणाम जणू ‘निल बटे सन्नाटा’.

याचे कारण म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी, केवळ व्यायामच नाही, तर योग्य दिनचर्या अर्थात दैनंदिन दिनचर्याचा अवलंब करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत चुकीची दिनचर्या पाळली तर व्यायाम किंवा डाएटिंग केल्यानंतरही तुमचे वजन अजिबात कमी होणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी आणि जलद कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाच्या या ६ सवयी बदलणे आवश्यक आहे.

१. झोपण्याची आणि उठण्याची योग्य वेळ :- रात्री लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी लवकर उठून पहा. म्हणजेच, झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा, जेणेकरून तुम्हाला झोपी जाण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी, आपल्याला ६ -७ तासांची चांगली आणि खोल झोप घेणे महत्वाचे आहे. यामुळे तुमचे शरीर ताजेतवाने होईल.

परंतु जर तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंत जागण्याची सवय असेल तर तणाव आणि चिंता यामुळे तुम्हाला अनेक मानसिक आणि शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. जे वजन वाढवण्यासाठी एक प्रकारे काम करते.

2. आपले तोंड धुवा आणि पाणी प्या :- सकाळी उठल्यानंतर, प्रथम डोळ्यांमध्ये सामान्य पाणी शिंपडा, त्यानंतर रिकाम्या पोटी २ ग्लास पाणी प्या. पाणी तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवते आणि पोट साफ करते.

जर तुम्हाला पोटावर जमा झालेली चरबी कमी करायची असेल तर अर्धा लिंबाचा रस आणि एक चमचा मध मिसळून एक ग्लास कोमट पाणी प्या. यामुळे शरीरात साठलेली चरबी कमी होईल आणि वजन कमी होण्यास मदत होईल.

3. दररोज ताजेतवाने व्हा :- सकाळी रिकाम्या पोटी पाणी प्यायल्याने शौचालय सुलभ होते आणि फ्रेश होण्यास कोणतीही अडचण येत नाही. लक्षात ठेवा, जर तुम्ही दररोज सकाळी ताजेतवाने असाल आणि दिवसभरात तुम्ही जितक्या वेळा शौचालयात गेलात,तसतसे तुमचे आरोग्य चांगले राहील आणि तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने वाटेल आणि त्याच वेळी वजनही झपाट्याने कमी होईल.

4. व्यायाम करा :- ताजेतवाने झाल्यानंतर , थोडे चाला आणि नंतर किमान अर्धा तास व्यायाम करा. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही तुमच्या जवळच्या जिममध्ये सामील होऊ शकता किंवा तुम्ही घरी व्यायाम आणि योगा करू शकता.

5. आहाराची काळजी घ्या :- वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या आहाराची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. नाश्ता प्रथिने आणि पौष्टिक घटकांनी समृद्ध असावा. यासाठी फळे, रस, अंडी, ब्रेड, ओट्स, पोहे वगैरे नाश्त्यात घेता येतात. जेवणात जास्तीत जास्त हिरव्या भाज्या, कच्चे सॅलड, डाळी आणि भरड धान्य खा. चहा आणि कॉफीचे प्रमाण कमी करा.

लक्षात ठेवा की दिवसभर खाणे ठेवू नका आणि झोपेच्या किमान २-३ तास आधी रात्रीचे जेवण खा. दिवसभर पाणी पिणे सुरू ठेवा, यामुळे तुम्हाला भूक लागणार नाही आणि शरीरही हायड्रेट होईल. विशेष गोष्ट म्हणजे तळलेले आणि भाजलेले अन्न शक्य तितके खाणे टाळावे.

६. रात्रीच्या जेवणानंतर फिरा :- रात्री जेवल्यानंतर बसणे, टीव्ही पाहणे किंवा झोपणे टाळा. अन्न खाल्ल्यानंतर किमान १५ -२० मिनिटे फिरायला जा. अन्न खाल्ल्यानंतर फक्त ३० -३५ मिनिटांनी पाणी प्या. जर तुम्ही हे रोज केले तर तुमचे वजन झपाट्याने कमी होईल आणि तुम्ही नेहमी निरोगी असाल.