file photo

अहमदनगर Live24 टी म, 21 सप्टेंबर 2021 :- आपले आरोग्य पचनावर बरेच अवलंबून असते. जर आपली पचनसंस्था बिघडली असेल तर पचन बिघडू लागते. ज्यामुळे आपली पाचन प्रणाली अन्न लहान तुकड्यांमध्ये मोडण्यास असमर्थ ठरते , ज्याला आपण अन्न पचन म्हणतो.

जर अन्न नीट पचले नाही तर फुशारकी, गॅस, उलट्या होणे, पोटात किंवा छातीत जळणे इत्यादी समस्या. आपण जे अन्न खातो ते आपल्या पोटात सुमारे दोन तास राहते.

त्यानंतर ते लहान आतड्यात जाते, जिथे ते पुन्हा लहान भागांमध्ये मोडले जाते. अखेरीस अन्न मोठ्या आतड्यात जाते, जेथे उर्वरित पोषण आणि त्यातून पाणी शोषले जाते आणि नंतर मल गुदाशयात साठवला जातो. यकृत आणि स्वादुपिंड पचनास मदत करतात.

चांगल्या पचनासाठी ५ गोष्टी करा

पोषणतज्ञ यांच्या मते पचन सुधारण्यासाठी या ५ गोष्टी केल्या पाहिजेत.

दुपारच्या जेवणानंतर तूप आणि गूळ खा. दररोज एक केळी रोज सकाळी किंवा संध्याकाळी खा. मनुका सह दही खा. दररोज शारीरिक क्रिया वाढवा. दुपारी किमान १५-२० मिनिटे पॉवर डुलकी घ्या.

कोणत्या गोष्टी चांगल्या पचनासाठी करू नयेत

पोषणतज्ज्ञ यांच्या मते, पचन योग्य ठेवण्यासाठी या ५ गोष्टी करू नयेत.

पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका. संध्याकाळी ४ नंतर चहा किंवा कॉफी पिऊ नका. अन्नाचा भाग योग्य ठेवा. उदाहरणार्थ, तांदूळ किंवा रोटीपेक्षा जास्त डाळी किंवा भाज्या खाऊ नका.

तूप, नारळ, शेंगदाणे वगैरे आहारातून काढून टाकू नका आणि जुलाब होऊ देऊ नका. शारीरिक हालचाली आणि व्यायाम सोडू नका.