Health Tips : धावपळीच्या जगात अनेकजण आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगले राहण्यासाठी पुरेशी झोप, पौष्टिक आहार, व्यायामासोबतच वाईट सवयी सोडाव्या लागतील.
आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे अनेकजणांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडते. जर तुम्हाला फिट राहायचं असेल तर रोजच्या आहारात नट्सचा समावेश करा. काही दिवसातच तुम्ही फिट दिसलं.
नट्स सहज उपलब्ध आहेत, त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी विशेष फायदे होऊ शकतात. त्यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्, अँटिऑक्सिडंटसह शरीरासाठी आवश्यक पोषक घटक असतात. चला जाणून घेऊया सर्व लोकांनी कोणते नट्स खावेत, शरीरासाठी कोणते फायदे होतात?
काजू खाण्याचे फायदे
काजूचे सेवन केल्याने संपूर्ण शरीराला अनेक आरोग्य फायदे मिळतात. यात ग्लुकोजचे प्रमाण कमी आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने मधुमेही रुग्णही ते खाऊ शकतात. हे निरोगी चरबी आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने समृद्ध आहे, जे हृदयासाठी फायदेशीर आहे.
काजू हे तांबे, मॅग्नेशियम आणि मॅंगनीजचे चांगले स्त्रोत म्हणून ओळखले जातात ज्याचे ऊर्जा उत्पादन, मेंदूचे आरोग्य, रोग प्रतिकारशक्ती आणि हाडांसाठी विशेष फायदे असू शकतात.
मेंदूला बदामाचा फायदा होतो
प्रत्येकाला लहानपणापासून भिजवलेले बदाम खाण्याचा सल्ला दिला जातो. बदामामध्ये निरोगी चरबी, फायबर, प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असतात. रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासोबत रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवण्यास ते उपयुक्त असल्याचे अभ्यासात आढळून आले आहे.
भूक कमी करण्यासाठी तसेच वजन कमी करण्यासाठी बदाम तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. बदामामध्ये L-carnitine आणि riboflavin सारखे घटक असतात जे मेंदूच्या पेशींच्या विकासात मदत करतात. रोज सकाळी बदाम खाल्ल्याने मेंदूची शक्ती वाढण्यास मदत होते.
अक्रोड खाणे आवश्यक आहे
शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी अक्रोड हे सर्वात प्रभावी नट्स असू शकतात. अभ्यासानुसार, एका दिवसात किमान चार अक्रोड खाल्ल्याने कर्करोग, लठ्ठपणा, मधुमेह तसेच वजन वाढण्याची समस्या कमी करण्यासाठी विशेष फायदे मिळतात.
अक्रोड हे अनेक आजार बरे करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. अक्रोड ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असल्याचे ओळखले जाते जे हृदयरोगाच्या जोखमीपासून संरक्षण करण्यास उपयुक्त ठरू शकते.
पचनामध्ये मनुकाचे फायदे
मनुका हे विरघळणाऱ्या फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जे आपले पचन व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करते. याच्या सेवनाने पोटाच्या समस्या दूर होतात. मनुका मध्ये टार्टेरिक ऍसिड देखील असते, जे संशोधन दर्शविते की ते दाहक-विरोधी गुणधर्मांनी समृद्ध आहे.
जे आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारून, आतड्यांमधील चांगले बॅक्टेरिया वाढवून आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. मनुका हृदय आणि डोळ्यांसाठी देखील फायदेशीर मानले जाते.