अहमदनगर Live24 टीम, 05 मार्च 2022 Health News :- जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो, तेव्हा सर्वप्रथम लोकांच्या मनात डाएटिंग, व्यायाम आणि योगासनेबद्दल भीती सुरू होते. परंतु तुम्हाला यापासून घाबरण्याची गरज नाही.
आहार आणि व्यायाम न करताही तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता. यासाठी तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करावे लागतील.
तज्ज्ञांच्या मते, आपल्या जीवनशैलीचा आपल्या शरीरावर होणारा परिणाम सहज दिसून येतो. तंदुरुस्त राहण्यासाठी तुम्हाला तुमची जीवनशैली सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
१. अधिकाधिक पाणी प्या –
तुम्हालाही तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवायचे असेल किंवा कमी करायचे असेल तर तुम्ही नियमित पाणी प्यावे. पाणी प्यायल्याने शरीरातील सर्व विषारी घटक बाहेर पडतात. पाणी शरीराला हायड्रेट ठेवते तसेच भूक कमी करते, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात राहते. यासोबतच शरीर निरोगी ठेवण्यासाठीही पाणी गुणकारी आहे.
२. जेवण आरामात चावून खा –
बरेच लोक वजन वाढवण्यामागे अन्न हे कारण मानतात आणि आहार कमी करतात. पण याचे कारण तुम्ही तुमचा आहार कसा खातात हे देखील असू शकते. अन्न पूर्णपणे चावून खावे, असे आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात. यामुळे तुमची पचनक्रिया चांगली राहते.
३. भरपूर प्रोटीन खा –
निरोगी राहण्यासाठी प्रोटीन अत्यंत आवश्यक आहेत. प्रोटीन हे एक सूक्ष्म अन्नद्रव्य आहे, जे आपल्या शरीराला सुरळीत चालण्यास मदत करते. तुम्ही तुमच्या आहारातून प्रोटीनची कमतरता भरून काढू शकता. अंडी, सोयाबीन, चीज, दूध, मसूर, चिकन आणि ड्रायफ्रुट्सचा आहारात समावेश करून तुम्ही तुमचा लठ्ठपणा कमी करू शकता.
4. झोपण्याच्या काही तास आधी अन्न खा –
रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान तीन तास आधी घेतले पाहिजे. लोक जास्तीत जास्त रात्रीचे जेवण लवकर करतात, पण झोपण्यापूर्वी त्यांना पुन्हा भूक लागते आणि ते रात्री उशिरा जेवण करतात. झोपण्यापूर्वी तुम्ही जे खातात त्याचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.
५. चांगली झोप घ्या आणि तणाव टाळा –
जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल किंवा तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा तणाव असेल तर वजन वाढण्याची शक्यता असते. चांगल्या आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला झोप येत नसेल. त्यामुळे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्याही अनेक समस्या आहेत. रात्री 7 ते 8 तासांची झोप घेतल्याने तुमची चयापचय क्रिया चांगली होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. त्याचबरोबर झोप न लागल्याने भूकही जास्त लागते.