Weight Loss Tips : वजनवाढीमुळे अनेकजन त्रस्त आहेत. अशा वेळी खूप प्रयत्न करूनही वजन कमी होत नसेल तर तुम्हाला तुमच्या डायटिंगकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे आहे.
दरम्यान, तुम्ही फक्त एक ते दोन आठवडे डाएटिंग करून ते वजन कमी करण्याचा प्रवास फार कमी वेळात पूर्ण करू शकतात, असे त्यांना वाटते. अर्थात डाएटिंग केल्याने वजन कमी होईल पण त्याचा आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो.
अयोग्य आहारामुळे उलट्या, चक्कर येणे, अशक्तपणा, थकवा आणि स्नायू दुखणे होऊ शकते. याशिवाय हृदय, फुफ्फुस, यकृत आणि आतड्यांचेही नुकसान होते. तुम्हीही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर डायटिंग करण्याऐवजी या गोष्टींवर लक्ष द्या.
नाष्टा करा
नाश्ता अजिबात चुकवू नका. न्याहारी न केल्याने चयापचय मंदावतो, त्यामुळे कॅलरीज व्यवस्थित जळत नाहीत. न्याहारी न केल्यामुळे लोक दुपारच्या जेवणाच्या मध्यभागी भूक शांत करण्यासाठी काहीतरी खात राहतात, जे वजन वाढवण्याचे काम करते. म्हणूनच सकाळचा नाश्ता करणं खूप गरजेचं आहे.
निरोगी स्नॅक्स घ्या
समोसे, पकोडे, जंक फूडने जेवणादरम्यानची भूक शांत करण्याऐवजी शेंगदाणे, माखणे, फळे आणि सुका मेवा खा. त्यामुळे पोटही भरते आणि चरबीही वाढत नाही.
भूक आणि तृष्णा यातील फरक जाणून घ्या
वजन कमी करण्यासाठी भूक आणि तृष्णा यातील फरक समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्याला काही गोष्टी खाण्याची तीव्र इच्छा असते, ज्यावर नियंत्रण ठेवणे खूप कठीण असते, अशा स्थितीत, तृष्णा शांत करण्यासाठी आपण वजन वाढवणारी कोणतीही गोष्ट खातो. दुसरीकडे, जेव्हा तुम्ही भूक लागल्यावर अन्न खातात तेव्हा ते पचायला सोपे जाते.
खाणे आणि झोपणे यात अंतर
जेवल्यानंतर लगेच झोपण्याची चूक करू नका. किमान दोन तासांचे अंतर ठेवा. खाल्ल्यानंतर 10 मिनिटांनी थोडेसे चालत जा. यासोबत 5-10 मिनिटे वज्रासनात बसू शकता. हे देखील फायदेशीर आहे.
नित्यक्रमात व्यायामाचा समावेश करा
तुमच्या दिनक्रमात हलका व्यायाम समाविष्ट करा. चालणे, जॉगिंग, पोहणे, नृत्य, खेळ, कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया कॅलरी बर्न करण्याच्या प्रक्रियेस गती देते, ज्यामुळे लठ्ठपणा कमी होतो.