Healthy foods : 25 वर्षांचे वय असे आहे की तोपर्यंत शिक्षण, करिअर, लग्न इत्यादी त्यांच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनतात. या वयात काही मुली पदव्युत्तर शिक्षण घेत आहेत, आणि काही नोकरी करत आहेत, काही स्पर्धा परीक्षांची तयारी करत आहेत. अशा परिस्थितीत धावपळ केल्यामुळे अनेक मुलींचा दिनक्रम खूप कठीण होऊन बसतो.
खरं तर, या व्यस्त जीवनात आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे, म्हणूनच मुलींनी त्यांच्या आहारात अशा काही गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे ज्यामुळे त्यांचे आरोग्य चांगले राहील, आणि हार्मोनल संतुलन राखले जाईल, तसेच दिवसभर उत्साही राहाल, आणि तुमच्या कमला गती मिळेल. आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी मुलींनी वयाच्या 25 व्या वर्षी कोणत्या गोष्टी खाणे सुरू करावे हे जाणून घेऊया…
निरोगी कर्बोदके
कर्बोदके हे ऊर्जेचे प्राथमिक स्त्रोत आहेत. महिलांमध्ये स्नायूंपेक्षा जास्त फॅट पेशी असतात, त्यामुळे त्यांचे वजन लवकर वाढते. मुलींनी सुरुवातीपासूनच शारीरिक हालचाली करत राहिल्यास त्यांच्या शरीरातील चरबी फार वेगाने वाढणार नाही. त्यामुळे शरीराला उत्साही ठेवण्यासाठी आणि वर्कआउटला ताकद देण्यासाठी कॉम्प्लेक्स कार्ब्सचे सेवन केले पाहिजे. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य, ओट्स, संपूर्ण गहू पास्ता यांचा समावेश होतो.
निरोगी चरबी
शरीराला निरोगी चरबीची देखील आवश्यकता असते. निरोगी चरबी हे आरोग्यदायी मानले जाते. सॅल्मन फिश, बदाम, अक्रोड, इतर नट, ऑलिव्ह ऑईल आणि फिश ऑइल या गोष्टींमध्ये असंतृप्त चरबी असते. निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने शरीरात सेरोटोनिन नावाच्या आनंदी संप्रेरकाची पातळी वाढते, ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो. यासोबतच हेल्दी फॅट रक्तप्रवाह सुधारते, हृदयाचे आरोग्य राखते, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते, हाडांचे दुखणे कमी करते इ.
प्रथिने
शरीरातील स्नायू वाढवण्यासाठी प्रथिने सर्वात फायदेशीर असतात. याशिवाय केस आणि नखांच्या वाढीसाठी प्रथिनेही महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे मुलींनीही प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे. प्रथिने खाल्ल्याने हाडांची मजबुती वाढते आणि शरीरातही ताकद वाढते. प्रथिनांचे प्रमाण मिळवण्यासाठी तुम्ही अंडी, चीज, चिकन, मसूर, सोया चंक्स इत्यादींचे सेवन करू शकता.
लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन
पीरियड्समुळे मुलींमध्ये लोहाची कमतरता जास्त दिसून येते, त्यामुळे त्यांनी लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे. बीटरूट, आवळा, पालक, डाळिंब इत्यादींचे सेवन करावे.
फायबर
फायबरमुळे पचनक्रिया सुधारते आणि असे म्हटले जाते की अर्ध्याहून अधिक रोग खराब पचनामुळे होतात. अनेकजण हिरव्या भाज्या किंवा कोशिंबीर खाणे टाळतात असे दिसून येते. पण तुमचे आरोग्य चांगले ठेवायचे असेल तर हिरव्या भाज्या खाणे सुरु करा. त्यामध्ये भरपूर फायबर असते जे मुलींच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे असते.