Health Tips: (Diabetes) मधुमेह इन्सुलिन (स्वादुपिंडाद्वारे तयार होणारे संप्रेरक) च्या कामात अडथळा निर्माण होतो तेव्हा होतो.म्हणजे जेव्हा इन्सुलिनच्या(insulin) कार्यामध्ये कोणतीही अडथळा येते, तेव्हा ग्लुकोजचे ऊर्जेत रूपांतर होण्याऐवजी ते रक्तातच राहते आणि त्याच्या वाढत्या प्रमाणामुळे मधुमेह होतो.
मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास आणि नियंत्रणात ठेवण्यासाठी असे काही व्यायाम नियमित करावे..
1.Brisk Walk (वेगाने चालणे)
जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत वेगवान चालणे समाविष्ट करणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. तज्ञांच्या मते, जर मधुमेही रुग्णांनी दररोज 45 मिनिटांचा वेगवान वॉक केला तर त्यांच्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे कारण त्याच्या मदतीने मधुमेहाची पातळी नियंत्रित राहते आणि इतर अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात.ब्रिस्क वॉक हा वेगवान चालण्याचा व्यायाम आहे.
2.Aerobics (एरोबिक्स)
एरोबिक व्यायाम देखील मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतो.नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशनच्या संशोधनानुसार, एरोबिक्स व्यायाम टाइप-2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी काम करू शकतो.एरोबिक व्यायामामुळे शरीरातील इन्सुलिनचे उत्पादन वाढते, जे ग्लुकोज शोषण्याचे काम करते. यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते.
3.Cardio Exercises (कार्डिओ व्यायाम)
हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी असो किंवा मधुमेहाचे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यासाठी असो, कार्डिओ व्यायाम सर्वात उत्तम आहे.जर मधुमेह नियंत्रणात ठेवायचा असेल तर संपूर्ण शरीरावर परिणाम करणारे कार्डिओ व्यायाम केले पाहिजे.यासाठी रोइंग, सायकलिंग, पोहणे आणि ट्रेडमिल व्यायामाचा दिनक्रमात समावेश करायला हवा. या व्यायामांचा नक्कीच फायदा होईल.
4.Lunge Exercises (लंज व्यायाम)
सर्वप्रथम, जमिनीवर सरळ उभे राहून, तुमचा उजवा पाय पुढे करा आणि गुडघ्यापर्यंत वाकवा आणि 90 अंशांचा कोन करा.आता डावा पाय मागे सरळ करा आणि दोन्ही पायांमध्ये किमान दोन-तीन फूट अंतर ठेवा. काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, स्वतःला वरच्या दिशेने उचला. हे तुम्हाला सुरुवातीच्या स्थितीत आणेल. त्याचप्रमाणे, दोन्ही पायांनी 12-15 पुनरावृत्ती करा.त्याला reps म्हणतात.
