Healthy Diet : रोज सकाळी नाश्त्यात काय खावे आणि काय खाऊ नये याबाबत अनेक लोकांमध्ये संभ्रम आहे. काही लोक सकाळी उठल्याबरोबर ओट्स, काजू , तर काही लोक त्यांची सकाळ चहापासून सुरु करतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की सकाळी काय खाणे आरोग्यदायी मानले जाते?
आपल्या दिवसाची चांगली सुरुवात करण्यासाठी नाश्ता खूप महत्त्वाचा मानला जातो. पण या धावपळीच्या जीवनात बरेच लोक न्याहारी वगळतात, परंतु काही लोक असे आहेत ज्यांना सकाळी नक्कीच काहीतरी खायला आवडते, म्हणूनच आज आम्ही तुमच्यासाठी सकाळी योग्य नाश्ता घेऊन आलो आहोत, ज्यामुळे तुम्हाला दिवभर ताजेतवाने वाटेल.
जर तुम्हाला सकाळच्या नाश्त्याचा आनंद घ्यावा असे वाटत असेल, तर तुम्ही अशा गोष्टी निवडाव्या ज्या तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देऊ शकतील आणि जे खाल्ल्यानंतर तुम्हाला बराच वेळ पोटभर भरल्यासारखे वाटेल. चला तर मग अशा पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया…
अंडी
सकाळी नाश्त्यात अंडी सहज खाता येतील, हे आरोग्यासाठी खूप आरोग्यदायी मानले जाते. याला प्रोटीनचा खूप चांगला स्रोत मानला जातो आणि ते पचायला देखील वेळ लागतो, त्यामुळे अंडी खाल्ल्यानंतर तुमचे पोट बराच काळ भरलेले राहते. अंडी तुमच्या मेंदू आणि यकृतासाठी खूप फायदेशीर आहे.
दही
तुम्ही दही तुमच्या नाश्त्याचा भाग बनवू शकता, हा झटपट नाश्त्यासाठी खूप चांगला पर्याय आहे. दहीमध्ये खूप कॅलरीज असतात, हा प्रोटीनचा एक चांगला स्रोत मानला जातो. 1 कप दह्यामध्ये 25 ग्रॅम प्रथिने आणि 149 कॅलरीज असतात. शिवाय, त्यात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी 12, जस्त, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस सारखे फायदेशीर घटक आढळतात.
पपई
सकाळी रिकाम्या पोटी पपई खाणे खूप चांगले मानले जाते. पपई पोट साफ करण्यास मदत करते. पपई खाताना काही गोष्टींचीही काळजी घ्यावी लागते. हे खाल्ल्यानंतर किमान एक तास दुसरे काहीही खाऊ नये. पपई खाल्ल्याने वाईट कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
ओट्स
हा एक खूप चांगला नाश्त्याचा प्रकार आहे. ओट्समध्ये एक अद्वितीय फायबर आढळतो ज्याला ग्लूटेन म्हणतात. हे फायबर कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. यासोबतच तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते, ज्यामुळे तुम्ही जास्त खाणे टाळू शकता. ओट्स लोह, बी जीवनसत्त्वे, मॅंगनीज, मॅग्नेशियम, आणि सेलेनियमचा चांगला स्रोत आहे.
पनीर
नाश्त्यासाठी पनीर हा उत्तम पर्याय आहे. एका कप पनीरमध्ये 24 ग्रॅम प्रोटीन आढळते. नाश्त्यात पनीरचे सेवन केल्याने तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. आणि तुम्हाला लवकर भूक लागत नाही.
ग्रीन टी
चहा ऐवजी तुम्ही सकाळी ग्रीन टीचे सेवन करू शकता, ते तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. ग्रीन टीमध्ये असलेले कॅफिन तुम्हाला सतर्क करते आणि तुमचा मूडही चांगला ठेवते. एका कप ग्रीन टीमध्ये 35 ते 70 मिलीग्राम कॅफिन आढळते. ग्रीन टीचे सेवन केल्याने केवळ मूडच सुधारत नाही तर चिंताही कमी होते.