Sleeping Position
Sleeping Position : प्रत्येक व्यक्तीला झोपणे नक्कीच महत्त्वाचे आहे, परंतु अनेक वेळा विश्रांती घेण्यासाठी आपण अशा स्थितीत झोपतो जे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते, झोपताना आपण आपल्या स्वतःच्या आरामाची काळजी घेतो. पण तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या झोपेचा तुमच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो.
पोटावर झोपणे, गळ्यात उशी टेकून झोपणे किंवा खूप उंच असलेली उशी वापरणे या काही सामान्य चुका आहेत ज्या आपल्याला नकळत अनेक आरोग्य समस्यांकडे ढकलतात. पोटावर झोपणे ही सर्वात वाईट आसनांपैकी एक मानली जाते. यामुळे पाठीचा कणा, मान, खांदे, पचनसंस्था आणि चेहऱ्यासाठी देखील हानिकारक ठरू शकते.
पोटावर झोपण्याचे तोटे?
मणक्याचे दुखणे
पोटावर झोपणे ही सर्वात कमी शिफारस केलेली झोपण्याची स्थिती आहे, विशेषत: जर तुम्हाला पाठीचा कणा दुखत असेल किंवा समस्या असतील. कारण या स्थितीत तुमचे डोके, मान आणि पाठीचा कणा अनैसर्गिक स्थितीत वळतो, ज्यामुळे त्यांच्यावर जास्त दबाव येतो. या दबावामुळे वेदना, सूज आणि स्नायूंचा ताण येऊ शकतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे डिस्क हर्नियेशन देखील होऊ शकते, ज्यामुळे पाठीच्या मज्जातंतूंवर दबाव येऊ शकतो आणि तीव्र वेदना, मुंग्या येणे आणि सुन्नपणा येऊ शकतो.
याव्यतिरिक्त, पोटावर झोपल्याने श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो, कारण ते आपल्या डायाफ्रामवर दबाव टाकते. जर तुम्हाला मणक्याचे दुखणे किंवा समस्या असतील तर तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. तुम्ही तुमच्या डोक्याला आणि मानेला आधार देण्यासाठी एक किंवा दोन उशा वापरू शकता आणि तुमचा मणका नैसर्गिकरित्या संरेखित ठेवण्यासाठी तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा.
श्वास घेण्यास त्रास होणे
पोटावर झोपणे हे श्वासोच्छवासाच्या समस्यांचे एक सामान्य कारण असू शकते. कारण या स्थितीत तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या डायाफ्रामवर दबाव टाकते. डायाफ्राम फुफ्फुसांना आकुंचन आणि विस्ताराने हवा आत आणि बाहेर हलविण्यास मदत करतो. जेव्हा तुमचा डायाफ्राम दाबाखाली असतो, तेव्हा तो पूर्णपणे विस्तारू शकत नाही, परिणामी कमी खोल आणि कमी कार्यक्षम श्वास घेतो.
यामुळे थकवा, डोकेदुखी आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यांसह अनेक समस्या उद्भवू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, पोटावर झोपल्याने घोरणे देखील होऊ शकते. पोटावर झोपल्यामुळे तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.
मान आणि खांदे दुखणे
पोटावर झोपणे हे मान आणि खांद्याच्या दुखण्याचे एक सामान्य कारण असू शकते. कारण या स्थितीत तुमचे डोके एका बाजूला वळते, ज्यामुळे तुमच्या मानेच्या स्नायूंवर अनैसर्गिक ताण निर्माण होतो. कालांतराने, या ताणामुळे वेदना, सूज आणि स्नायू तणाव होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आपल्या पोटावर झोपल्याने देखील आपल्या खांद्यावर दबाव येऊ शकतो, विशेषत: आपण आपल्या डोक्याखाली उशी ठेवल्यास.
या दबावामुळे विशेषतः खांद्याच्या सांध्याभोवती वेदना आणि कोमलता येऊ शकते. पोटावर झोपल्याने मान किंवा खांदे दुखत असल्यास, आपल्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. तुम्ही तुमच्या मान आणि खांद्यांना आधार देण्यासाठी एक किंवा दोन उशी वापरू शकता आणि तुमचा मणका नैसर्गिकरित्या संरेखित ठेवण्यासाठी तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा.
पचन समस्या
पोटावर झोपल्याने अनेक पाचक समस्या उद्भवू शकतात, यासह. पोटावर झोपल्याने पोटावर दाब पडतो, ज्यामुळे अपचन, पोट फुगणे आणि गॅस होऊ शकतो. पोटावर झोपल्याने पोटात ऍसिडची गळती होऊ शकते, ज्यामुळे छातीत जळजळ आणि अपचन होऊ शकते. पोटावर झोपल्याने आतड्यांची हालचाल मंदावते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. जर तुम्हाला पचनाशी संबंधित समस्या येत असतील, तर तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.
चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडणे
पोटावर झोपल्याने चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडू शकतात, खासकरून जर तुम्ही तुमची त्वचा उशीवर दाबली तर. झोपताना चेहऱ्यावर दाब दिल्याने त्वचा ताणते आणि वाकते, ज्यामुळे कालांतराने सुरकुत्या पडू शकतात आणि त्वचा निवळते. याव्यतिरिक्त, पोटावर झोपल्याने रक्त प्रवाह कमी होतो, त्वचेला कमी पोषक आणि ऑक्सिजन मिळतो. यामुळे त्वचा कोरडी आणि निर्जीव होऊ शकते आणि सुरकुत्या दिसू शकतात. जर तुम्हाला चेहऱ्यावरील सुरकुत्या कमी करायच्या असतील तर तुमच्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.