Period Cramps :- मासिक पाळीच्या काळात महिलांना खूप वेदना होतात. कधीकधी ते असह्य होते. मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना, पेटके आणि पेटके कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत याची माहिती या लेखात मिळेल.
मासिक पाळी दरम्यान महिलांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. या समस्यांमध्ये चिडचिड, पोटदुखी, असह्य वेदना, मायग्रेन, पाठदुखी इत्यादींचा समावेश होतो. वास्तविक, मासिक पाळीच्या वेळी, अंडाशयाच्या जवळून प्रोस्टॅग्लॅंडिन हार्मोन बाहेर पडतो, ज्यामुळे अंडाशयात रक्ताची कमतरता असते आणि स्नायू आकुंचन पावू लागतात. यामुळे खालच्या ओटीपोटात वेदना आणि पेटके येतात.
कधीकधी पोटात दुखणे इतके असह्य होते की ते सहन करणे कठीण होते. काही स्त्रिया मासिक पाळीच्या वेदना आणि पेटके कमी करण्यासाठी औषधे घेतात किंवा घरगुती उपायांचा अवलंब करतात. काहींना या पद्धतींनी आराम मिळतो, पण अनेक महिलांच्या वेदना तशाच राहतात. आता हा त्रास कमी कसा करायचा, त्यासाठी काही पदार्थांचा आहारात समावेश करायला हवा. जसे:
- पालेभाज्या :- मासिक पाळीत रक्तस्त्राव झाल्यास रक्त कमी होते आणि रक्ताच्या कमतरतेमुळे शरीरात लोहाची कमतरता सुरू होते. लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीर सुस्त होते. तज्ञ म्हणतात की जर एखादी महिला सुस्त राहिली तर तिला जास्त वेदना होतात. आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा कारण त्यात सर्वाधिक लोह आढळते.
- दही-भात :- ज्या महिलांना मासिक पाळीत जास्त वेदना होतात, अशा लोकांनी दही-भात खावा. दही आणि भातासोबत हिरव्या भाज्या खा. मासिक पाळीच्या काही दिवस आधीही जर कोणी दही-भात खाण्यास सुरुवात केली तर त्याचाही फायदा होऊ शकतो.
- केळी, अननस आणि किवी:- केळीमध्ये व्हिटॅमिन बी6 आणि पोटॅशियम जास्त प्रमाणात आढळते. हे ब्लोटिंग आणि पीरियड क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. जर तुम्ही स्मूदी बनवत असाल तर त्यात अननस आणि किवी देखील घालू शकता. वास्तविक, अननसात ब्रोमेलेन एंजाइम असते जे जळजळांशी लढते.
- कॅल्शियम पदार्थ :- काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की कॅल्शियम केवळ मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यास मदत करत नाही तर ते इतर PMS लक्षणे जसे की मूड आणि थकवा देखील कमी करू शकते. कॅल्शियमयुक्त पदार्थांसाठी दूध, चीज आणि दही यांचा आहारात समावेश करा.
- अंडी :- अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन ई असते जे पीएमएसच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करतात. यासोबतच अंड्यांमध्ये प्रथिनेही मोठ्या प्रमाणात आढळतात. मासिक पाळीच्या दरम्यान क्रॅम्प्स टाळण्यासाठी प्रत्येक महिलेने दररोज अंडी खाणे आवश्यक आहे.
- चॉकलेट :- डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम आणि फायबर असते. हे पीएमएसशी लढण्यास आणि वेदना कमी करण्यात मदत करू शकते. मासिक पाळी दरम्यान वेदना कमी करण्यासाठी, 85% किंवा अधिक कोको असलेले चॉकलेट निवडा