Vitamin D : शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य आहार घेणे फार महत्वाचे आहे. अशातच आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी देखील खूप महत्वाचे असते. निरोगी आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप आवश्यक आहे. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे विषाणू, सामान्य रोग आणि अगदी हाडांच्या समस्यांबद्दलची संवेदनशीलता वाढू शकते. व्हिटॅमिन डीच्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये सूर्यप्रकाशाचा समावेश होतो.
प्रत्येकाला माहित आहे की व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्रोत सूर्यकिरण आहे. जे शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढते. पण आता थंडीचा हंगाम सुरू होणार आहे. या दिवसात अनेक दिवस सूर्य उगवत नाही.
अशा परिस्थितीत सूर्यप्रकाशाअभावी ‘ड’ जीवनसत्त्वाची कमतरता निर्माण होण्याची भीती असते. शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास थकवा, नैराश्य, कंबरदुखी, केस गळणे, हृदयविकार आणि कर्करोग यांसारख्या अनेक आजारांचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत व्हिटॅमिन डी कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता.
गाईचे दूध
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी गाईच्या दुधाचे सेवन केले पाहिजे. कारण गाईच्या दुधात मॅग्नेशियम, झिंक, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस सारखे रासायनिक घटक पुरेशा प्रमाणात आढळतात. जे तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात राखते.
मासे
जे मांसाहार करतात त्यांच्यासाठी व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी मासे हा एक चांगला स्त्रोत मानला जातो. याचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता होत नाही.
संत्रा
संत्रा हा व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत मानला जातो. त्यात व्हिटॅमिन सी देखील आढळते. हे रस स्वरूपात सेवन केले जाऊ शकते. याचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरात रोगप्रतिकारक शक्ती टिकून राहते. त्याचबरोबर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या समस्यांचा धोकाही कमी होतो. संत्र्याचे सेवन केल्याने जीवनसत्त्वांबरोबरच फॉस्फरस, लोह, झिंक आणि कॅल्शियमसारखे रासायनिक घटक शरीरात मिळतात.
अंडी
मांसाहार करणार्‍या लोकांसाठी अंडी व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्त्रोत मानली जाते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की, अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी सोबत प्रोटीन देखील पुरेशा प्रमाणात आढळते.
दही
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी दही हा एक चांगला स्त्रोत मानला जातो. त्यामुळे हाडे मजबूत होतात. याचे सेवन केल्याने पोटाच्या समस्यांपासूनही आराम मिळतो. तुम्ही रोजच्या आहारात याचा समावेश करू शकता.