अहमदनगर Live24 टीम, 01 जानेवारी 2022 :- निरोगी जीवन जगण्यासाठी चांगली झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. आजच्या काळात, बहुतेक लोकांची तक्रार असते की त्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही. ऑफिस असो की घर, शाळा असो की कॉलेज, ही तक्रार प्रत्येक वयोगटात असते.(Tips for good sleep)
सर्वोत्तम झोपेची व्यवस्था देखील या तक्रारीचे निराकरण करण्यात अपयशी ठरते. सकाळी उठल्यानंतर माणसाला ताजेतवाने वाटत नाही आणि त्याचा वाईट परिणाम त्याच्या दिवसभराच्या दिनचर्येवर राहतो.
झोपेच्या कमतरतेचा थेट परिणाम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर होतो. भरपूर झोप म्हणजे संपूर्ण शरीरासह मनाचे आरोग्य नीट राखले पाहिजे. विशेषत: कोरोनाच्या युगात, प्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी आणि कोरोनापासून बरे होण्यासाठी झोपेची भूमिका महत्त्वाची आहे, त्यामुळे झोप येण्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे, असे असले तरी उलटे झाले आहे. निद्रानाश किंवा झोप न लागणे अशा समस्यांनी त्रस्त असलेल्या डॉक्टरांकडे येणाऱ्या रुग्णांची संख्या वाढत आहे.
कोरोना आणि गॅजेट्सने समस्या दुप्पट केली आहे :- लॅपटॉप, मोबाईल, टीव्ही, टॅब्लेट इत्यादी इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्सचा अतिवापर केल्याने झोपेवर वाईट परिणाम होतो, हे अनेक संशोधनातून सिद्ध झाले आहे. कोरोनाच्या काळात हा वापर अनेक टक्‍क्‍यांनी वाढला आहेच, पण प्रत्येक वयोगटाने आणि वर्गाने रात्री उशिरापर्यंत जागी राहून स्क्रीन टाइमही वाढवला आहे.
त्याचा परिणाम मुलांच्या डोळ्यांवर चष्मा लावण्यात आला आहे आणि प्रत्येकाच्या झोपेची दिनचर्या बिघडली आहे. एकूणच, पुरेशी आणि चांगली झोप न घेणार्‍या लोकांची टक्केवारी अनेक पटींनी वाढली आहे आणि निद्रानाश सारख्या समस्या अधिक सामान्य होत आहेत.
चांगले झोपणे म्हणजे काय? :- निरोगी प्रौढ व्यक्तीने साधारणपणे ७-८ तासांची झोप घेतली पाहिजे, परंतु झोपेचा हा कालावधी व्यक्तीच्या इतर अनेक परिस्थितींवर अवलंबून असतो. यामुळेच काही लोकांना ४ तासांच्या झोपेनंतरही ताजेतवाने वाटते, तर काही लोकांसाठी ९ तासांची झोपही अपुरी असते.
हा कालावधी मुलांसाठी 10-12 तास आणि वृद्धांसाठी 7 तासांपेक्षा कमी असू शकतो. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि ऊर्जाने भरलेले वाटते हे महत्त्वाचे आहे. चांगल्या झोपेचा अर्थ असा आहे.
चांगली झोप घेण्याचे मार्ग :- तज्ज्ञांच्या मते, झोपल्यानंतर, जर तुम्हाला झोपायला अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ लागला, तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या पद्धती समजून घेणे आणि चांगली झोप येण्यासाठी उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. चांगली झोप येण्यासाठी या उपायांचा अवलंब केला जाऊ शकतो.
सर्व प्रथम, आपल्या झोपण्याची आणि उठण्याची एक निश्चित वेळ निश्चित करा. तुम्हाला दररोज एकाच वेळी झोपावे लागेल आणि जागे व्हावे लागेल.
झोपण्यापूर्वी काहीही खाऊ किंवा पिऊ नका. पोट खूप भरल्यामुळे शरीराला अस्वस्थता जाणवते आणि योग्य आसनात झोपणे देखील कठीण होते.
झोपण्याच्या किमान 1 तास आधी अन्न घ्या आणि 15 मिनिटे चाला. झोपायच्या आधी आंघोळ करायला आवडत असेल तर करा, नाहीतर हात पाय चांगले धुवा.
तुमच्या शारीरिक हालचालींचा दर वाढवा. कामामुळे शरीराला थकवा जाणवेल, झोपायला गेल्यावर झोप लगेच झोप येईल.
गॅजेट्स बेडपासून दूर ठेवा आणि झोपण्यापूर्वी सर्व महत्त्वाची कामे करा. जेणेकरून कोणतेही काम तुमच्या मनात अडकून राहणार नाही आणि झोपेमध्ये व्यत्यय येणार नाही.
हे उपाय प्रभावीही ठरू शकतात
आपले डोळे बंद करा आणि हळू हळू खोल श्वास घेणे सुरू करा.
ध्यान हे एक तंत्र आहे जे केवळ झोप येण्यास मदत करत नाही. हे संपूर्ण शरीर आणि मनाचा ताण कमी करण्याचे काम करते. यामुळे झोपही सुधारू शकते.
झोपण्यापूर्वी, मुलांसोबत वेळ घालवा, मजा करा, खेळा. हे तुमच्या मनातील चिंता दूर करेल आणि लवकर झोप लागण्यास मदत करेल.