अहमदनगर Live24 टीम, 01 नोव्हेंबर 2021 :- हिवाळ्याच्या काळात सर्दी, फ्लू आणि संसर्ग पसरण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. या ऋतूत थंडीपासून वाचण्यासाठी लोक उबदार कपडे, गरम पाणी, चहा-कॉफी यासारख्या गोष्टींचा अवलंब करतात. (Winter Health Tips)
पण तुम्हाला माहित आहे का की सर्दीपासून आराम मिळवण्याच्या काही युक्त्या तुमच्यासाठी कठीण होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जास्त वेळ गरम पाण्याने आंघोळ केल्यानेही शरीराला हानी पोहोचते. हिवाळ्यात कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत ते जाणून घ्या.
जास्त वेळ गरम पाण्याने आंघोळ करणे :- तज्ज्ञांच्या मते, थंडीत जास्त वेळ गरम पाण्याने आंघोळ करणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. याचा आपल्या शरीरावर आणि मनावर वाईट परिणाम होतो.
वास्तविक गरम पाणी त्वचेच्या केराटिन नावाच्या पेशींना नुकसान पोहोचवते, ज्यामुळे त्वचेला खाज, कोरडेपणा आणि पुरळ उठण्याची समस्या वाढते.
जास्त कपडे :- हिवाळ्यात स्वतःला उबदार ठेवणे ही चांगली गोष्ट आहे, परंतु जास्त कपडे घालणे टाळावे. असे केल्याने तुमचे शरीर अतिउष्णतेचे शिकार होऊ शकते. वास्तविक, जेव्हा आपल्याला थंडी लागते ,
तेव्हा आपली रोगप्रतिकारक शक्ती पांढऱ्या रक्त पेशी (WBC) तयार करते, जे आपल्याला संक्रमण आणि रोगांपासून वाचवते. जेव्हा शरीर जास्त गरम होते तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती त्याचे कार्य करण्यास अक्षम असते.
जास्त खाणे :- हिवाळ्याच्या काळात माणसाचा आहार अचानक वाढतो आणि तब्येतीची पर्वा न करता तो काहीही खाऊ लागतो. वास्तविक, शरीरातील कॅलरीज थंडीसोबत लढा करण्यात जास्त खर्च होतात,
ज्याची भरपाई आपण गरम चॉकलेट किंवा अतिरिक्त-कॅलरी असलेलं अन्न खाऊन करू लागतो. अशा परिस्थितीत भूक लागल्यावर फक्त फायबरयुक्त भाज्या किंवा फळे खावीत.
कॅफीन :- थंडीच्या मोसमात शरीराला उबदार ठेवण्यासाठी चहा आणि कॉफी हा चांगला उपाय आहे. पण कदाचित तुम्ही विसरत असाल की जास्त कॅफीन शरीरासाठी हानिकारक आहे. तुम्ही एका दिवसात 2 किंवा 3 कपपेक्षा जास्त कॉफी पिऊ नये.
कमी पाणी पिणे :- हिवाळ्यात लोकांना तहान कमी लागते. पण याचा अर्थ असा नाही की थंडीत शरीराला पाण्याची गरज नसते.
लघवी, पचन आणि घाम याद्वारे पाणी शरीरातून बाहेर पडते. अशा स्थितीत पाणी न पिल्याने शरीरात पाणी कमी होऊ लागते. यामुळे किडनी आणि पचनाची समस्या वाढू शकते.
झोपण्यापूर्वी काय करावे :- एका रिसर्चनुसार, रात्री झोपण्यापूर्वी हात आणि पाय हातमोजे आणि सॉक्सने झाकून ठेवणे आरोग्यासाठी चांगले असते. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी ही पद्धत खूप फायदेशीर मानली जाते.
झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या :- या ऋतूत दिवस लहान होतात आणि रात्री लांब होतात. अशी दिनचर्या केवळ सर्कॅडियन चक्रात अडथळा आणत नाही तर शरीरात मेटॅलोनिन हार्मोन (झोपेचा संप्रेरक) उत्पादन देखील वाढवते. यामुळे ब्लिंकिंग होते. आळस वाढतो. म्हणून, झोपेच्या वेळीच पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
बाहेर जाणे टाळा :- हिवाळ्याच्या मोसमात बहुतेक लोक थंडीपासून वाचण्यासाठी घराबाहेर पडणे बंद करतात. असे केल्याने आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. घरात राहिल्यामुळे तुमची शारीरिक हालचाल बिघडेल. लठ्ठपणा वाढेल आणि तुम्हाला सूर्यकिरणांपासून व्हिटॅमिन डी मिळू शकणार नाही.
व्यायाम :- थंडीत कमी तापमानामुळे लोक अंथरुणावर आणि बसून राहतात. शून्य शारीरिक हालचालींमुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ लागते. त्यामुळे रजाईत बसण्याऐवजी लगेच सायकल चालवणे, चालणे किंवा कोणताही व्यायाम सुरू करा.
सेल्फ मेडिकेशन :- या ऋतूमध्ये लोकांना खोकला, सर्दी किंवा तापाचा त्रास होतो. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय स्वत: च औषधोपचार घेणे घातक ठरू शकते. ही काही गंभीर आजाराची लक्षणे देखील असू शकतात. म्हणून, कोणतेही औषध किंवा प्रिस्क्रिप्शन वापरण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.