Diabetes Control Tips : जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर ही बातमी खास तुमच्यासाठी आहे. कारण आज आम्ही तुम्हाला साखरेवर नियंत्रण ठेवण्याचे सोप्पे मार्ग सांगणार आहे.
तज्ज्ञांच्या मते, मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी चांगला आहार योजना अत्यंत आवश्यक आहे. आहार आणि रक्तातील साखर यांचा थेट संबंध आहे आणि यामुळेच लोकांना योग्य माहिती असायला हवी. आज आपण आहारतज्ञांकडून जाणून घेणार आहोत की शुगरच्या रुग्णांनी कोणत्या प्रकारचा डाएट प्लॅन अवलंबला पाहिजे.
मेदांता हॉस्पिटलच्या माजी आहारतज्ञ आणि डाएट मंत्रा, नोएडाच्या संस्थापक कामिनी सिन्हा म्हणतात की, मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी उत्तम आहार सर्वात महत्त्वाचा आहे. साखरेच्या रुग्णांनी जास्त फायबर, मध्यम प्रमाणात प्रथिने आणि कमीत कमी कर्बोदके असलेला आहार घ्यावा.
जास्त कर्बोदकांचे सेवन केल्याने ते चरबीच्या रूपात शरीरात साठवले जाते आणि रक्तातील साखरेमध्ये झपाट्याने बदल होतो. हे टाळण्यासाठी संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांनी दररोज नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण नियमितपणे करावे.
न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण
कामिनी सिन्हा यांच्या मते, साखरेच्या रुग्णांसाठी नाश्त्यात ओट्स, भाज्यांची लापशी, स्प्राउट्स, बेसन चीला खाणे आवश्यक आहे. त्यात मध्यम प्रमाणात प्रथिने आणि फायबर असतात. याने दुपारपर्यंत आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात. दुपारच्या जेवणाबद्दल बोलायचे झाले तर, मधुमेहाचे रुग्ण दुपारच्या जेवणात भाज्या, कोशिंबीर, मसूर, दही आणि चपाती घेऊ शकतात.
तसेच भात खायचा असेल तर स्टार्च फ्री भात खाऊ शकतो. रात्रीच्या जेवणाबद्दल बोलायचे झाले तर, तुम्ही दुपारच्या जेवणासारखे सर्व काही कमी प्रमाणात घेऊ शकता. या प्रकारचा आहार योजना अवलंबल्यास रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते.
आहाराव्यतिरिक्त या गोष्टी लक्षात ठेवा
आहारतज्ज्ञ कामिनी सांगतात की, रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहाराचा खूप महत्त्वाचा वाटा असतो. तथापि, चांगल्या आहाराव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप करणे देखील सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक आहे.
दररोज शारीरिक हालचाली केल्याने शरीरातील चयापचय क्रिया सुधारते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. यासोबतच शरीरात साठलेली चरबीही कमी होऊ लागते. जर तुम्हाला आजार टाळायचे असतील तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करू शकता.