अहमदनगर Live24 टीम, 11 जानेवारी 2022 :- ओमिक्रॉनसह कोविड-19 चे विविध प्रकार टाळण्यासाठी मास्क घालणे, हात स्वच्छ करणे, सामाजिक अंतर राखणे इत्यादींवर लक्ष केंद्रित केले जात असताना, काही लोक त्यांची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा प्रयत्न करत आहेत.

तज्ज्ञांच्या मते, करोनाचा प्रसार टाळण्यासाठी मजबूत प्रतिकारशक्ती असणे अत्यंत आवश्यक आहे. काही लोक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी सप्लिमेंट्सवरही पैसे खर्च करत आहेत. पण प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे, ज्यासाठी तुम्हाला एक रुपयाही खर्च करावा लागणार नाही.

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा हा सर्वोत्तम आणि नैसर्गिक मार्ग आहे आणि नैसर्गिकरीत्या प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी अनेकजण या पद्धतीचा अवलंब करू शकतात. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा नैसर्गिक मार्ग नैसर्गिकरित्या प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ‘सूर्यप्रकाश’. सूर्यप्रकाशात बसून प्रतिकारशक्ती वाढवता येते.

जेव्हा त्वचेला सूर्यप्रकाश मिळतो तेव्हा ते शरीरात साठलेल्या कोलेस्टेरॉलपासून व्हिटॅमिन डी बनवते, जे शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करते आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते.

एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती विविध प्रकारच्या कोरोना संसर्ग आणि इतर रोगांशी लढण्यासाठी किती मदत करते हे सर्वांना माहीत आहे. भारतातील सुमारे ७०-९०% लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे. ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते, त्यांची रोगप्रतिकारशक्तीही कमकुवत असते.

जर एखाद्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा सूर्यप्रकाश घेतला तर त्याची प्रतिकारशक्ती वाढते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिस, कर्करोग, नैराश्य, स्नायू कमकुवत होणे यासारख्या अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता :- संशोधन असे सूचित करते की केवळ काही पदार्थ आहेत ज्यात पुरेसे प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते. जसे की कॉड लिव्हर ऑइल, स्वॉर्डफिश, सॅल्मन, टूना, अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम. परंतु त्यांच्याकडून व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी, ते दररोज सेवन करणे आवश्यक आहे.

आजच्या धकाधकीच्या जीवनात या पदार्थांचे रोज सेवन करणे कठीण होऊन बसते, त्यामुळे अन्नाव्यतिरिक्त सूर्यप्रकाश घेणे अत्यंत गरजेचे आहे.

इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) नुसार, भारतात 600-800 IU व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. डेस्क जॉब करणाऱ्या लोकांनी देखील सूर्यप्रकाश घेणे आवश्यक आहे.

हे देखील लक्षात घ्या की जे लोक खिडकीच्या काचेतून सूर्यप्रकाश घेतात त्यांना देखील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका असतो, म्हणून थेट सूर्यप्रकाशात बसणे महत्वाचे आहे. यावेळी सूर्यप्रकाश घेऊ शकतो पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी नियमितपणे सूर्यप्रकाश घेणे हा सर्वोत्तम नैसर्गिक मार्ग आहे.

शरीरात रक्ताची पातळी चांगली ठेवण्यासाठी दर आठवड्याला किमान 30 मिनिटे थेट सूर्यप्रकाश घ्या. हिवाळ्यात सकाळी व दुपारचा सूर्यप्रकाश घेता येतो, असे तज्ज्ञ सांगतात. हिवाळ्यात दुपारची वेळ व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी चांगली वेळ असू शकते, कारण सूर्यप्रकाशाची उष्णता जास्त असते, ज्यामुळे उन्हात कमी वेळ घालवावा लागतो.

पण उन्हाळ्यात दुपारचा सूर्यप्रकाश घेऊ नका. उन्हाळ्यात तुम्ही सकाळी ८ ते १० पर्यंत सूर्यप्रकाश घेऊ शकता. दिवसाची वेळ, त्वचेचा रंग, विषुववृत्तापासूनचे अंतर, सूर्यप्रकाशात त्वचा किती असते, सनस्क्रीन लावणे इत्यादी घटक सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी बनवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात.

उदाहरणार्थ, जे लोक विषुववृत्तापासून दूर राहतात त्यांना सहसा जास्त सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता असते, कारण या भागात सूर्याचे अतिनील किरण कमी असतात.म्हणून, व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण आणि आवश्यकता प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते. अधिक माहितीसाठी, नक्कीच एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.