Exercise During Period
Exercise During Period :- पीरियड्स ही एक सामान्य नैसर्गिक जैविक प्रक्रिया आहे. साधारणपणे, मुलींना वयाच्या १२व्या वर्षापासून मासिक पाळी येण्यास सुरुवात होते, जी मेनोपॉजच्या ४५-५५ वर्षांपर्यंत असते. या दरम्यान, मुली किंवा महिलांमध्ये अनेक हार्मोनल आणि शारीरिक बदल होतात, ज्यामुळे मूड बदलणे, राग, चिडचिड आणि भावनिक होणे सामान्य आहे.
या व्यतिरिक्त काही महिलांना या काळात असह्य वेदना होतात, परंतु काही सामान्य राहतात. ज्या मुलींना वेदना होत नाहीत, त्या व्यायामाशिवाय सर्व कामे नेहमीप्रमाणे करतात. या कठीण दिवसात बहुतेक मुली व्यायाम करणे थांबवतात, कारण त्या दिवसात व्यायाम करू नये असे ऐकले आहे. पण याबद्दल तज्ञांचे काय म्हणणे आहे, आपण लेखात याबद्दल जाणून घेऊ.
मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करावा का नाही ?
तज्ञांच्या मते, हे केवळ एक मिथक आहे, जे बर्याच काळापासून चालत आली आहे. मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे फायदेशीर आहे, परंतु ते स्त्रियांच्या शरीराच्या प्रकारावर देखील अवलंबून असते. जर एखाद्याला जास्त क्रॅम्प्स (क्रॅम्प्स) किंवा वेदना होत असतील तर त्यांनी मासिक पाळीतील पहिले 1-2 दिवस व्यायाम करू नये, त्यानंतर त्यांना आराम मिळेल तेव्हा ते व्यायाम करू शकतात.
मासिक पाळीचा काळ हा हार्मोनल बदलांच्या दृष्टीने अत्यंत कठीण काळ असतो. या दरम्यान, शरीरातील प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे शरीरात अधिक थकवा येतो. पण जर कोणाला थकवा आणि अशक्तपणा नसेल तर तो हलका व्यायाम करू शकतो.
पीरियड्सच्या काळात अनेकदा मूड चिडचिड होत राहतो, त्या काळात जर एखाद्याने व्यायाम केला तर त्याचा मूडही बरोबर असतो आणि त्या दिवसात राहणाऱ्या काही सामान्य समस्याही दूर होऊ शकतात. या कठीण दिवसात व्यायामाचे खालील फायदे तज्ञ सांगतात.
1. PMS लक्षणे
मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांत काही लक्षणे समजतात, ज्यात थकवा, चिडचिड, राग इ. याला प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) म्हणतात. ही लक्षणे व्यायामाने कमी करता येतात. ही लक्षणे कमी करण्यासाठी हलका एरोबिक व्यायाम करा.
2. वेदना कमी करते आणि मूड सुधारते
व्यायामामुळे शरीरातील नैसर्गिक एंडोर्फिन हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि त्या काळात पीएमएसची लक्षणे कमी होऊ शकतात. एंडोर्फिन हे नैसर्गिक वेदना कमी करणारे आहे, जे व्यायामादरम्यान शरीरात सोडले जाते. मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम केल्याने हा हार्मोन बाहेर पडतो आणि वेदना कमी होते.
3. शक्ती वाढ
एका संशोधनानुसार, मासिक पाळीच्या पहिल्या 2 आठवड्यात हार्मोन्सची पातळी कमी झाल्यामुळे ताकद कमी होते. त्यादिवशीही जर कोणी व्यायाम केला तर त्यांना बळकट वाटेल.
4. मूड सुधारते
व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारते, जे थेट मेंदूला लक्ष्य करते. यामुळे मन बरोबर राहते आणि तुम्हाला आनंद वाटू लागतो.
5. वेदनादायक कालावधी आराम
अनेक महिलांना मासिक पाळी दरम्यान खूप वेदना होतात. जर एखाद्याने नियमित व्यायाम केला तर तो या वेदनापासून मुक्त होऊ शकतो. चालणे, वेगाने चालणे, थोडासा हलका व्यायाम केल्याने देखील ही लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
मासिक पाळी दरम्यान कोणता व्यायाम करणे चांगले आहे
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पीरियड्समध्ये हलका व्यायाम करावा, ज्यामध्ये कमी आणि मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम येतात. तुम्ही योगा, वेगवान चालणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य देखील करू शकता, परंतु त्यांचा कालावधी फक्त 30 मिनिटे ठेवा. याशिवाय, असा व्यायाम करू नका ज्यामध्ये तुमचे पाय पोटाच्या वर जातील, म्हणजेच पाय आणि छातीमध्ये 90 डिग्रीचा कोन नसावा. क्रंच, सिट अप यासारखे व्यायाम करणे टाळा