अहमदनगर Live24 टीम, 28  डिसेंबर 2021 :- मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की ही आळशीपणा किंवा वाईट मनःस्थितीची भावना सामान्यतः तात्पुरती असते आणि कोणत्याही विशिष्ट कारणामुळे त्याचे श्रेय दिले जाऊ शकत नाही. वाईट मनःस्थिती, शून्यता आणि प्रेरणा न मिळाल्यामुळे होणारी दुःख ही एक दीर्घकाळ टिकणारी स्थिती आहे जी लोकांमध्ये काही आठवडे किंवा महिने टिकू शकते. काळजी न घेतल्यास नैराश्य येऊ शकते.(Lifestyle Tips)

लोकांना वाटते की ते काहीसे उद्दिष्टांशी संबंधित आहे. ध्येय निश्चित करणे आणि नंतर ते साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करणे ही मानवी मूलभूत गरज आहे. ध्येय गाठण्याची भावना लोकांना प्रेरित, उत्साही आणि आनंदी ठेवते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ध्येय निश्चित करणे आणि त्यांच्या दिशेने प्रगती पाहणे, उत्साह किंवा अभिमान यासारख्या सकारात्मक भावना निर्माण करू शकतात, म्हणूनच ख्रिसमसची तयारी करणे खूप आनंददायक असू शकते.

मेळावे आयोजित करणे, आपले घर सजवणे, रात्रीच्या जेवणाचे नियोजन करणे – या सर्व क्रियाकलापांचा उद्देश चांगल्या ख्रिसमसचे उद्दिष्ट पूर्ण करणे आहे. उद्दिष्टांची समस्या अशी आहे की जेव्हा ते साध्य केले जातात त्यांनतर लोकांना रिकामे वाटू लागते.

याचे निराकरण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दुसरे लक्ष्य तयार करणे. जानेवारी किंवा नवीन वर्षासाठी एक रोमांचक उद्दिष्ट बनवणे हे तुमचे आरोग्य नियंत्रित ठेवण्यासाठी प्रेरक शक्ती असू शकते. परंतु नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी ध्येय निश्चित करणे पुरेसे नाही. तुम्हाला तुमच्या शरीराचीही काळजी घ्यावी लागेल.

निरोगी शरीर… :- शरीराचा मनावर होणारा परिणाम ख्रिसमसनंतरही तुम्हाला उदास वाटू शकते. सणासुदीच्या काळात लोक सरासरी एक पौंड (०.४५ किलो) पर्यंत वाढतात. दुर्दैवाने, हे नवीन वाढलेले वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते.

तसेच, जास्त खाल्ल्याने मूड खराब होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि अनावश्यक पाउंड्स जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी, नियमितपणे तुमचे वजन तपासणे किंवा त्यादरम्यान उपवास केल्याने तुम्हाला कमी खाण्यात आणि सणासुदीच्या काळात तुमचे वजन टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

ख्रिसमसनंतर वजन वाढणे ही एकमेव समस्या नाही. लोक त्यांची दिनचर्या लक्षणीयरीत्या बदलतात: ते जास्त खातात, जास्त पितात आणि जास्त झोपतात. सण-उत्सवात ते जेवढ्या प्रमाणात दारू पितात त्याच्या दुप्पट प्रमाणात ते पितात. याव्यतिरिक्त, झोपण्याच्या वेळेत बदल होतो, लोक नेहमीपेक्षा सरासरी 5% जास्त झोपतात. हे सर्व बदल तुमच्या मूडवर परिणाम करू शकतात.

ख्रिसमस नंतर कमी उत्साही वाटण्यासाठी, एक नवीन, निरोगी दिनचर्या स्थापित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वनस्पती-आधारित आहारावर स्विच केल्याने ऊर्जा पातळी आणि विचार करण्याची आणि तर्क करण्याची क्षमता (संज्ञानात्मक कार्य) सुधारते.

हे जळजळ देखील कमी करते आणि कमी-कॅलरी किंवा कमी-व्हॉल्यूम आहार यासारख्या पारंपारिक आहारांपेक्षा मजबूत आणि अधिक चिरस्थायी प्रभाव पाडते. हे मूड देखील सुधारू शकते, ज्यामुळे आळशीपणाची भावना दूर होईल.

शनिवार व रविवार प्रभाव :- सुस्ती जाणवणे हे वीकेंडच्या परिणामामुळे आणि सुट्टीनंतर नेहमीच्या कामावर परत येण्याची भावना देखील असू शकते. वीकेंडमध्ये स्वतःचा वेळ घालवण्याची आणि लोकांना भेटण्याची संधी मिळाल्याने लोकांचा मूड चांगला होतो. पण वीकेंड संपला की मूड खूप खराब होतो. ख्रिसमसच्या शेवटी काही लोकांसाठीही असेच होते, विशेषत: ज्यांना तातडीने कामावर परत जावे लागते.

ख्रिसमस संपल्याचे आणि जुन्या दिनचर्येकडे परत जाण्याचे विचार दुःखाची भावना वाढवू शकतात. अनेक क्रियाकलाप तुम्हाला भीती किंवा चिंता न करता अधिक आशावादाने भविष्याबद्दल विचार करण्यास मदत करू शकतात.

अशीच एक क्रिया म्हणजे “सर्वोत्तम संभाव्य स्वत: चा” व्यायाम, जिथे तुम्ही भविष्यात स्वतःची कल्पना कराल ज्यामध्ये सर्वकाही तुम्हाला हवे तसे होईल. यामुळे सकारात्मक भावनांमध्ये त्वरित वाढ होते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की असे करणारे लोक पाच महिन्यांनंतर त्यांच्या डॉक्टरांना कमी भेट देतात.

कागदाचा तुकडा घ्या आणि दहा मिनिटांसाठी आपल्या सर्वोत्तम शक्यतेबद्दल सर्वकाही लिहा. कल्पना करा की तुमचे आरोग्य उत्तम आहे. तुम्ही तुमच्या शरीराची आणि मनाची खूप काळजी घेता. तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित सर्व उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी कठोर परिश्रम केले आहेत. आता तुम्ही काय केले, कोणत्या अडथळ्यांवर मात केली, ते कसे केले आणि तुमचा परिणाम काय झाला ते लिहा.

सुस्त वाटण्याची कारणे काहीही असली तरी, ध्येयहीनता आणि वाईट मूडची भावना मान्य करणे स्वतःच अधिक महत्त्वाचे आहे. तरच तुम्ही त्याबद्दल काहीतरी करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. यामध्ये शारीरिक हालचाली वाढवणे, व्यायाम करणे, पौष्टिक जेवण खाणे, नियोजन करणे, तुम्हाला कसे वाटते याची पूर्ण जाणीव असणे आणि असे वाटणे योग्य आहे यावर विश्वास ठेवणे समाविष्ट आहे – इतर अनेकांना असेच वाटते. शेवटी, बरे असणे हा प्रवास आहे, गंतव्य नाही. उद्या दुसरा दिवस आहे.