Back Pain Problem: कोरोना महामारीनंतर देशात पाठदुखीची समस्याने अनेक जण त्रस्त आहे . सध्या ही समस्या पुरुषांमध्ये मोठ्या प्रमाणात दिसून येत आहे. यामुळे आज आम्ही तुम्हाला या समस्याचे कारण आणि त्याचे उपायबद्दल माहिती देणार आहोत. चला मग जाणून घ्या तुम्ही पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी काय करावे आणि काय करू नये .
प्रथम याची कारणे जाणून घ्या
दिवसभर काम
जे लोक दिवसभर ऑफिसमध्ये बसून काम करतात, त्यांना पाठदुखीचा धोका वाढतो. याचे एक कारण स्थान न बदलणे हे असू शकते. बसण्याऐवजी वेळोवेळी ब्रेक घ्या. यासोबत कंबरेची लवचिकता वाढवणारे व्यायाम करा. यामुळे स्नायूंमध्ये लवचिकता टिकून राहते.
धूम्रपानाची सवय
एका अभ्यासानुसार, ज्यांना धूम्रपानाची सवय आहे, त्यांना पाठदुखीचा त्रास जास्त होतो. धूम्रपान केल्याने तीव्र खोकला होतो आणि खोकल्यामुळे हर्निएटेड डिस्कवर दबाव येतो. यामुळे, पाठदुखी उद्भवू शकते. धूम्रपानामुळे मणक्यातील रक्त प्रवाह कमी होतो आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या आजारांचा धोका वाढतो.
अधिक ताण
आर्थिक आणि कौटुंबिक बाबींमुळे बहुतेक पुरुष तणावग्रस्त असतात. यानंतर ऑफिसमध्ये तणावाचे वातावरण असेल किंवा जबाबदारी जास्त असेल तर ती व्यक्ती नेहमी तणावाखाली राहते. डॉक्टरांच्या मते, चिंता किंवा ड‍िप्रेशनच्या लक्षणांनी वेढलेल्या पुरुषांना पाठदुखी किंवा पाठदुखी होण्याची शक्यता जास्त असते. वाढत्या ताणामुळे स्नायूंचा ताण वाढतो आणि त्यासोबतच पाठदुखीही वाढते.
शारीरिक प्रयत्न
जर तुमचे काम असे असेल की कंबरेवर जास्त जोर असेल तर काही वर्षांनी कंबरेला प्रतिसाद द्यायला लागतो. वजन उचलणे किंवा शेतातील कामामुळे जे लोक खूप चालतात त्यांना पाठ किंवा पाठदुखी होण्याची शक्यता जास्त असते. तुमच्या नोकरीतही अशीच परिस्थिती असेल, तर वेळोवेळी ब्रेक घ्या आणि तुमच्या क्षमतेनुसार काम निवडा.
उपाय
दररोज 40 ते 50 मिनिटे व्यायाम करा, वॉर्म अपसाठी चालणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
पुरेसे पाणी प्या आणि कॅल्शियम सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा वापर करा.
कमरेला आधार देणारी खुर्ची निवडा आणि वेळोवेळी पोझिशन्स बदला.
तीव्र कसरत किंवा वजन उचलण्यापासून दूर राहा आणि हलके व्यायाम निवडा.
लक्षात ठेवा, या टिप्स फक्त सुरुवातीच्या लक्षणांसाठी किंवा किरकोळ वेदनांसाठी आहेत. दुखणे जुनाट असेल किंवा पाय सुन्न झाल्यासारखी लक्षणेही दिसू लागल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधून त्यांच्या सल्ल्यानुसार वागावे.