Health News : सध्या ऑक्टोबर महिना सुरु आहे. ऑक्टोबरच्या मध्यात हवामान बदलते. या ऋतूत सर्दी, ताप व इतर संसर्गाचे प्रमाण वाढते. याशिवाय सणासुदीच्या काळात एकेमकांना भेटताना व्हायरल डिसीज होण्याचाही धोका असतो.
गरोदर महिलांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते, त्यामुळे त्या या आजारांना सहज बळी पडतात. या ठिकाणी, आम्ही 6 टिप्स जाणून घेणार आहोत ज्या आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान निरोगी राहण्यास मदत करतील.
हेल्दी फूड खा : गरोदरपणात हेल्दी फूड खाणं खूप गरजेचं आहे. हे आपल्या आणि आपल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. निरोगी आहारात भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने असावीत.
पुरेशी झोप घ्या : गरोदरपणात पुरेशी झोप घेतल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. गरोदरपणात दररोज रात्री किमान ७-८ तास झोपावे.
हायड्रेटेड राहा : पुरेसे पाणी प्यायल्याने तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढते. गरोदरपणात दररोज कमीत कमी ८ ग्लास पाणी प्यावे.
आपले हात वारंवार धुवा: वारंवार हात धुणे संसर्गाचा प्रसार रोखण्यास मदत करते. आपले हात चांगले धुवा, विशेषत: खाण्यापूर्वी आणि नंतर, बाथरूम वापरल्यानंतर किंवा आजारी व्यक्तीची काळजी घेतल्यानंतर हात स्वच्छ धुवा
नियमित व्यायाम करा : नियमित व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते. गरोदरपणात हलका व्यायाम करणे सुरक्षित मानले जाते. पण वैद्यकीय सल्ला घ्या.
कॅफिन आणि साखरेपासून दूर राहा : काही लोक या ऋतूत निरोगी अन्न खातात, परंतु तरीही आजारी पडतात. याचे एक कारण जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन असू शकते. कॅफिन आणि मिठाई शरीराला डिहायड्रेट करतात, ज्यामुळे पोषक द्रव्ये शोषून घेणे कठीण होते. त्यामुळे या गोष्टी टाळायला हव्यात.
* आतड्यांचे आरोग्य
गरोदरपणाच्या प्रत्येक टप्प्यावर शरीरात मोठे बदल होत असतात. त्यापैकीच एक म्हणजे स्त्रीची पचनसंस्था. या दरम्यान, हार्मोन्समधील बदलांमुळे आतड्यांची हालचाल मंदावते. गर्भधारणेदरम्यान, प्रोजेस्टेरॉन संप्रेरक पचनावर परिणाम करते आणि बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.
गरोदरपणात शारीरिक हालचाली अतिशय मंद ावतात, त्यामुळे साहजिकच आतड्यांची हालचाल मंदावते. त्यामुळे तुमचे पोट हळूहळू साफ होते. आपला मल आपल्या आतड्यांमधून बाहेर येण्यापासून आपला मल अडथळा आणत आहे.
त्यामुळे पोट नीट साफ होत नाही आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ लागतो. त्यामुळे आतड्यांची काळजी घेणं गरजेचं आहे.