Fit and Healthy : हृदयविकाराचा झटका (Heart attack) ही आजकाल सामान्य समस्या बनली आहे. आजकाल व्यस्त वेळापत्रकामुळे वेळ कमी मिळत असल्याची तक्रार प्रत्येकजण करत असतो.
अशा परिस्थितीत त्यांच्याकडे आरोग्य आणि फिटनेस (health and fitness) राखण्यासाठी वेळ नाही. पण तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही, कारण काही टिप्स अवलंबून तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहू शकता.
हेल्दी ब्रेकफास्ट (Healthy Breakfast)
सकाळचे पहिले जेवण म्हणजे तुमचा न्याहारी नेहमी निरोगी आणि पौष्टिक असायला हवा कारण तो तुम्हाला दिवसभर चार्ज करतो. नाश्ता वगळणे चुकीचे आहे कारण असे केल्याने वजन वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, यामुळे हृदयविकार, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका वाढू शकतो.
फळे आणि भाज्या (Fruits and vegetables)
फळे आणि भाज्या हे आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे उत्तम स्रोत आहेत. यामध्ये फायबर असते जे वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. हे अनेक प्रकारच्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी उपयुक्त आहे.
अन्नाची योग्य निवड (Right Choice of Food)
किराणा खरेदी करताना प्रोटीन बार, मखाना, बाजरी पफ यांसारखे आरोग्यदायी स्नॅक्स निवडा. तणावाखाली खाणे, साखर आणि मीठ जास्त खाणे, पॅकेज केलेले अन्न किंवा जंक फूड खाणे टाळा.
कॅफिनच्या प्रमाणाकडे लक्ष द्या (Pay Attention to Caffeine Amount)
तुमच्या कॅफिनच्या सेवनाकडे लक्ष द्या. चहा-कॉफीऐवजी पाणी, लिंबाचा रस, नारळ पाणी, स्मूदी, दूध आणि कोल्ड्रिंक्सने स्वतःला हायड्रेट करा.
शारीरिक हालचालींकडे लक्ष द्या (Pay attention to physical activity)
निरोगी चयापचयसाठी शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. असे केल्याने झोपेचे चक्र सुधारते आणि रक्त प्रवाह वाढतो. दररोज सकाळी 15 मिनिटे चालायला जा.
व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 वर लक्ष ठेवा (Vitamin D and Vitamin B12)
व्हिटॅमिन डी 3 आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता आजकाल एक मूक महामारी म्हणून पाहिली जाते. हे खूप चिंताजनक आहे कारण याचा थेट परिणाम हाडांवर आणि हार्मोनल आरोग्यावर होतो.
या जीवनसत्त्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही दररोज सकाळी उन्हात घालवू शकता, मशरूम, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ घेऊ शकता आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घेऊ शकता.